hi,

möchte jetzt nach einem jahr statt einem ganzkörperplan einen dreiersplit machen.
nach diesem würde ich dann sonntag dienstag donnerstag trainieren.
habe mir jetzt folgendes gedacht mit 10 WDH pro satz:


brust schultern trizeps 18 sätze

bankdrücken 2
schrägbankdrücken 2
dips 2
flies 2
seitheben 2
shrugs 2
trizepsstrecken über kopf einarmig 4 (2 je Arm)
trizepsdrücken 2




beine 16 sätze

ausfallschritte 4 (2 je Seite)
beinpresse 2
beinstrecken 4
beincurls 4
wadenheben 2




rücken bizeps bauch 18 sätze

klimmzüge 2
zur brust ziehen 2
rudern 2
hyperextensions 2
bauchpresse 2
crunches 2
kurzhantelcurls 4 (2 je Seite)
langhantelcurls 1
hammercurls 1


von der satzanzahl habe ich versucht mich kurz zu fassen, aber weniger möchte ich eigentlihc nciht machen pro trainingseinheit.
kniebeugen kann ich leider nicht ausführen da cih seitlich immer abknicke sagt ein trainer.
kreuzheben macht keiner in meinem studio und da ich ungern meinen rücken dann mit falscher ausführung kaputt machen möchte, lasse ich es lieber.
habt ihr sonst irgendwelche kritikpunkte zu dem plan oder ist er ok?

warte noch auf das ok dann fange ich damit an