Ich frage für einen Kumpel, ob Ihr gute Übungen auf Lager habt - auch welche, die man vielleicht zu Hause machen kann?!

Und welche Methode wäre am vernünftigsten und effektivsten, wenn man eine schlechte Veranlagung zum Wadenaufbau hat (mit Satzzahl, Pyramide?, Häufigkeit usw.)

Schon im voraus vielen Dank!