ist das ok

[junior bb]

6:30 Uhr - 3g Creatine in Traubensaft
7:20 Uhr - 3 Vollkornbrote mit Philadelphia (5g Fett) und Konfitüre, Vitamine
9:30 Uhr - 2 Brötchen mit Pute oder ein paar Waffeln
13:00 Uhr - 'ne Pfanne Reis, Putenbrust, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Lauch, Mais
15:00 Uhr - Proteinshake
16:00 Uhr - 250g Fruchtquark (0,2g Fett), Joghurt oder ähnliches, Mineraldrink
18:00 Uhr - 70g Haferflecks mit 70g Haferflocken und 20g Traubenzucker
20:00 Uhr - 3g Creatine in Traubensaft
21:00 Uhr - 3 Vollkornbrote mit irgendetwas drauf
22:30 Uhr - Proteinshake
23:30 Uhr - Kleiner Snack (was halt gerade so da ist)

Im Schnitt trinke ich noch 3,5L Wasser am Tag dazu!


kann ich damit gut muskeln bauen

[MASSEmonster88]

finde hört sich schon mal ganz gut an
wie groß bist? du wie alt?

[junior bb]

also ich bin 18 jahre bin 1,90 groß mit speckanstatz und wiege zierka 83 kg willersmal schön über winter masse zulegen und im frühjar werde ich ne ad beginnen

das mit den Menge, Kcal, EW, KH, Fett weis ich momentan auch nicht ich werd das morgen ma zählen mit dem creatin fang ich nechste woche an wenn ich nen vernünftigen plan hab bzw der geeignet für mich ist ich werde den morgen ausprobieren was braucht ihr noch damit ihr sagen könnt das der gut ist

[junior bb]

also folgendes mir hat jemand gesagt das der nich so gut sein soll darum hab ich mir hier im forum mal die ernährungspläne angeschaut also mein kalorinen bedarf liegt bei etwa 2.647

hier der ernährungsplan
Morgens 150g Haferflocken+30g Whey+200ml Milch -> alles im Mixer vermengt
- 739 Kcal 50g EW 96g KH 16g Fett

so etwa 2 Stunden später 180g Vollkornbrot+100g Wurst (2% Fett)+50g Käse (16% Fett)
- 614 kcal 45g EW 76g KH 10g Fett

vor dem "spätem" Mittag 100g Apfel+100g Banane
-143 kcal 1g EW 37g KH 1g Fett

Mittag 250g Reis+175g Tomaten+225g Pute
-712Kcal 75g EW 79g KH 17g Fett

Abendbrot (geg. 20.30 zu spät für die Menge KH??) 160g Vollkornbrot+100g Harzer
-462 Kcal 40g EW 67g KH 3g Fett

vorm Schlafen 200g Magerquark+100ml Saft
-205kcal 28g EW 20g KH

Macht zusammen: 2875Kcal 239g EW 375g KH 47g Fett

an Trainingstagen kommt noch dazu:

50g Whey+500ml Milch
424 Kcal 57g EW 27g KH 9,5g Fett
+ 300ml Traubensaft+ 20g Dextrose
295Kcal 72g KH



wie viele kcal brauch ich zierka für den aufbau ohne zuviel fett anzusetzen da ich fett schon genug hab aber anfang sommer wird ja eine ad gestartet


das wer eigtl genau das richtige und trifft auch mein geschmack was meint ihr soll ich noch was verbesser oder was helft mir bidde

[junior bb]

ja ok danke für die schnelle andwort jaaa so ungefähr 2.647 kalorinen hab ich ausgerechnet der plan hat bischen mehr also denk ich ich kann damit gut masse baun oder? gemüse obst ja klar wird zwischendurch genomm alles
sons noch was zu verbessern



fehlt nicht noch eine mahlzeit zwischen mittag und abendbrot? oder genügt das