Hallo zusammen,

ich bin auf der Suche nach einen optimierten EP für den fast fettreien Masseaufbau. Mein Ziel ist es ca. 6Kg Muskeln bis März 08 aufzubauen. Vielleicht sind die 6kg zu hochangesetzt, dennoch ist dies meine Hausnummer. Mein kfa liegt derzeit bei ca. 13-14%, eher 13 denke ich.

Den ganzen Sommer über habe ich mich nach LowCarb ernährt, dabei habe ich immer so ca. 300-400g EW, 100-160g Khs und ca 50-100g Fett zu mir genommen.

Hätte zu dem Aufbau einige Fragen:

1. Wie hoch wähle ich zu Beginn den kcal-Überschuss?

2. Muss der kcal-Überschuss zwingend aus KHs bestehen?

3. Wie und in welchem Abständen steigere ich die kcal?

4. Wie oft sollte Cardio im fettreduzierenden Pulsbereich in der Woche gemacht werden? Voralem bringt das was? Oder werden hier auch wichtige kcal für den Aufbau verbrannt?

5. Welche Supps sind neben der normalen Ernährung und EW-Shakes noch sinnvoll?

6. Wolle EW wieder recht hoch halten. Wie teile ich KH und Fett auf?

Ich hoffe auf ein paar qualifizierte Antworten. Später werde ich mal meinen geplanten EP posten.

Seperat erstelle ich einen Thread für mein Massetraining. Hier brauche ich auch noch ein paar Tips.