Hallo zusammen ich habe schon einige zeit nicht mehr trainiert und meine ernährung und schlafzeiten recht vernachlässigt...

nun komm ich morgens kaum mehr aus dem bett..

wie komme ich wieder in einen normalen rhytmus ?

wie kann ich meine ernährung umstellen, damit ich fit bin ?
wie viel schlaf brauche ich ?
training ?

wäre froh um ein paar tips...