Hallo,
ich möchte jetzt einen 4er Split trainieren. Nur weiss ich noch nicht ganz, wie ich es mit der Periodisierung anstellen soll.

5 Wochen im Bereich der 15WDH (optional)
8 Wochen im Bereich der 10WDH
6 Wochen im Bereich der 5 WDH
und dann?
Sollte ich jetzt wieder mit dem alten Endgewicht von 10WDH (bzw.15WDH) anfangen oder eine Pause von 1-2 Wochen einlegen und bei 70-75% (bzw. 60%) von 1RM wieder einsteigen oder wie gestallte ich diesen Übergang am besten?

Grüße
Mads