trainingsplan von mir

[al-massiva]

hallo leute


also so sieht mein trainingsplan aus

montag:
brust + 1 übung bizeps

dienstag:
bein + schulter

mittwoch
rücken;lat;nacken usw und 1 übung trizeps

donnerstag
bizeps

freitag
drei sätze bankdrücken:
erster satz maximalgewicht / 110kg
zweiter satz / - 20 kg
dritter satz / - 20 kg
+trizeps


samstag und sonntag > immer unterschiedlich: nacken;trizeps;bizeps oder schulter
kommt drauf an für was ich noch power habe

und jeden tag natürlich vor dem training noch ca 10 minuten bauch

wie findet ihr diesen plan? muss da was geändert werden?

[Franconio]

Moin al-massiva,

also so sieht mein trainingsplan aus

Nee, ein Plan is des net, aber ein Entwurf.

montag:
brust + 1 übung bizeps

Kann man so machen. Ich bevorzuge Brust / Trizeps.

dienstag:
bein + schulter

Lies bitte nochmals, was ich Dir am letzten Freitag gesagt habe.

mittwoch
rücken;lat;nacken usw und 1 übung trizeps

Latissimus ist Bestandteil des Rückens. Sonst ok.

donnerstag
bizeps

Der war schon dran.

freitag
drei sätze bankdrücken:
erster satz maximalgewicht / 110kg

Schelcht, mit dem Max. zu beginnen. Wie wärmst Du Dich auf?

und jeden tag natürlich vor dem training noch ca 10 minuten bauch

Hmmmmm....

wie findet ihr diesen plan?

Ich finde ihn verbesserungswürdig.

muss da was geändert werden?

Ja. Und zwar lies mal das wkm-Sticky. Ich glaube, daß ein Split für Dich erst mal weniger in Frage kommt. Starte mit einem soliden GK-Plan und steigere Dich in den Grundübungen. Einen Split kannst Du später immer noch in Erwägung ziehen, solltest Dich aber vorher mal a weng einlesen. Laß Dich net verderießen; des kriegen wir schon noch hin.

Viele Grüße,
Franconio

[sCar1984]

Du trainierst jeden Tag? Das wird mit Sicherheit auf Dauer viel zu viel --> Übertraining.
Und du trainierst 3 mal die Woche Tri- bzw. Bizeps? Wie gesagt zu viel. Die ersten drei Tage sehen schonmal gut aus. Könntest da auch jeweils 2 Übungen für Bizeps und Trizeps machen, dafür eben die anderen Tage Bizeps und Trizeps weglassen. Drei Tage die Woche reichen auch aus. Also in etwa so:

Montag: Brust + 2 Übungen Bizeps
Mittwoch: Beine + Schulter
Freitag: kompletter Rücken + 2 Übungen Trizeps

Wenn du Bauch noch extra machen willst, würde ich es aber am Ende des jeweilgen Trainings machen. Wenn du vor'm Training Bauch trainierst fehlt dir eventuell die nötige Stabilität bei z.B. Kreuzheben und Kniebeugen.

Was für Übungen machst du denn so bei den verschiedenen Muskelgruppen? Und wieviele Sätze jeweils?

Grüße

sCar

[BaschtlB]

Schulter nicht am Beintag trainieren (sollte nach einem schweren Beintraining nichtmal ansatzweise zur Debatte stehen, ob da noch ein vernünftiges Schultertraining möglich ist)!

Lösung zur Schulteraufteilung findest du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ansonsten wie bereits erwähnt dem WKM-Sticky mal zu Rate ziehen.

Gruß

Basti