3er split!

[Tütennüggel]

Da ich mit meinem 2er split (auch nach Umstellung) mit manchen Muskelgruppen (Brust und Schultern) nicht weiter komme, habe ich jetzt auf einen 3er split umgestellt der so aussieht:
1. Tag: Rücken – Schultern und Nacken
Kreuzheben 3x 6-8Wdh
Klimmzüge 3x 6-8 wdh.
rudern vorgebeugt liegend 3x 6-8 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8 wdh.
Seitheben 2x 9-12 wdh.
Shrugs mit KH, 2x 9-12 wdh.


2. Tag: Beine - Waden - Unterarme
Kniebeugen 3x 6-8 wdh.
Beinpresse 45 grad 3x 6-8 wdh.
Beincurls 4x 9-12 wdh.
Wadenhebend an Beinpresse 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend an 45 Donkey calf machine 3x 12 - 15 wdh.
Aufgelegt Handgelenk anbeugen: 3x 9-12 wdh
reverses Handgelenk anbeugen: 3x 9-12 Wdh

3. Tag: Brust – Trizeps - Bizeps
Schrägbank mit kh 3x 6-8 wdh.
Bankdrücken 3x 6-8 wdh.
Fliegende liegend 3x 9-12 wdh.
French Press (Schaedelzertruemmerer mit LH) 3x 9-12 wdh.
Kabelzug vorgebeugt 2x 9-12 wdh.
Langhantelcurls 2x 9-12 wdh.
Konzentrationscurls 2x 9-12 wdh.

1-2mal die Woche Bauch:
Bauchmaschine: 2x 12-15 Wdh
Seitbeugen mit KH: 2x 12-15 Wdh
Beinheben: 2x 12-15 wdh.

Sieht der Plan so gut aus? Unterarme habe ich noch mit reingenommen, weil ich den Eindruck habe, dass meine Unterarme nicht so gut mitwachsen wie meine Oberarme.

[Moppsy]

Schaut so weit ganz gut aus. Nur Rudern vorgebeugt würd ich lieber im stehen machen. Dann kannste mehr Gewicht nehmen.
Ich würde das Unterarmtraining weglassen. Mach stattdessen in deinem Bizepstraining noch 2-3 Sätze Abwechselnde Kurzantel-Curls zusätzlich. Das geht auch gut auf die Unterarme und sollte so weit reichen.
Mir kommen 4 Sätze für Bizeps sowieso ein bisschen wenig vor.

[RobertG]

Finde es auch ganz gut, habe einen sehr ähnlichen 3er- nur eine Frage noch rein Interesse halber: Das Bauchtraining, trainierst du das an den normalen Trainingstagen oder dazwischen? Will nämlich auch so langsam meinen Bauch bisschen "massiger" bekommen
mfg