Was ist Split?

**Bagzi007** · 20.10.2007, 20:37

Hallo Leute,
bin absoluter Anfänger und hab keine Ahnung was ein Split sein soll.

Bedeutet 3er Split dass man jeden Muskel 3mal die Woche trainiert oder dass der gesamte Körper in drei teile geteilt wird?

Könnte mir einer einen Beispielplan posten, wie ein 3er Split aussehen könnte?

Danke

**AD26** · 20.10.2007, 20:45

bitte sehr

TE1: Kreuzheben, Klimmis, LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Flies, Military Press, French Press
TE3: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben, sit ups

**Bagzi007** · 20.10.2007, 21:00

Wie oft machst du diese Übungen in der Woche?

**Rad** · 20.10.2007, 22:06

eng split heißt aufteilen

also ein 3 er split heißt du trainierst 3 mal die woche.

**Tomfool** · 20.10.2007, 23:03

Zitat von Rad

eng split heißt aufteilen

also ein 3 er split heißt du trainierst 3 mal die woche.

Ne nicht ganz. 3er Split bedeutet, dass man in Muskelgruppen aufteilt und in jeder TE gezielt (meistens) 2 Muskelgruppen besonders intensiv trainiert.

**nobody 85** · 22.10.2007, 19:54

Zitat von AD26

TE3: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben, sit ups

Hach ja ....
Das ist mir der liebste tag ^^

Zitat von AD26

TE1: Kreuzheben, Klimmis, LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Flies, Military Press, French Press
TE3: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben, sit ups

Ab wann ist den sinnvoll so einen Split zu machen?
Das ist vlt auch noch interessant zu wissen für den Bagzi007

mfg nobody

**Franconio** · 22.10.2007, 22:24

Hallo Freunde des Splits!

Zitat von Bagzi007

bin absoluter Anfänger und hab keine Ahnung was ein Split sein soll.

Ich ehrlich gesagt auch nicht.

Auch wenn mir der obige 3er gut gefällt, so sehe ich bei einem Einsteiger keine Notwendigkeit, sofort zu splitten. Was soll das auch bringen? Die Muskeln reagieren noch auf relativ geringe Traingsreize und brauchen im Gegenzug nur eine kurze Erholungszeit. Was man da mit einem Split machen kann, weiß ich nicht. Das ist doch genau der Anwendungsfall für einen GK-Plan. Von daher: erst mal ein halbes bis ein Jahr (ist nur eine grobe Hausnummer) GK trainieren. Danach kann ein Split in Erwägung gezogen werden, falls man stagniert.

Viele Grüße,
Franconio