Neuer 3 er Split

[D2PG]

Hallo Leute,..

Nachdem ich bisher:

Brust, Bizeps, Nacken
Rücken, Trizeps, Bauch
Beine, Schultern

trainiert habe, und dann in diesem Topic:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

eines Besseren belehrt wurde, möchte ich meinen Plan gerne umstellten.

In der Regel trainiere ich Die / Do / Wochenende

Plan wäre jetzt wie folgt:

Tag 1:

Brust ( 3 Sätze BD, 3 Sätze SBD, 2 Sätze Neg. BD, 3 Sätze Butterfly)
Bizeps ( 4 Sätze Curls, 3 Sätze Bizepsmaschine)
Schultern ( 3 Sätze Schulterdrücken jeweils 1 x an der Multi + 1 x Maschine)

Tag 2:

Beine ( 3 Sätze KB, 3 Sätze Beinbeuger, 3 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Wadenheben)
Bauch ( 3 Sätze Beinheben, 3 Sätze Crunches)

Tag 3:

Rücken ( 3 Sätze KH, 3 Sätze Latziehen zur Brust, 3 Sätze Rudern)
Trizeps (3 Sätze Trizepsdrücken liegend, 3 Sätze Dips, 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel)
Nacken ( 3 Sätze Shrugs an der Multi, 3 Sätze an der Nackenmaschine)

Ich würde gerne noch etwas Kritik bez. der einzelnen Übungen hören.
Grade was Bizeps und Schultern angeht..damit bin ich irgentwie unzufrieden weil es nahezu die gleichen Übungen sind bzw. die gleichen Bewegungsabläufe. Für den Bizeps mache ich keine LH/SZ Stangen Übungen mehr, weil mir dabei/danach permanent die Unterarme ziemlich weh taten. Irgenteine Übung am Kabelzug wäre eventuell noch eine Alternative. + eine vernünftige Übung für die Schultern suche ich noch, damit auch da mal etwas Abwechslung reinkommt.

Danke schonmal ^^

LG, Tobi

[upspaced]

als erstes schmeisst du alle maschinenübungen raus und ersetzt sie durch frei ausführungen...

[D2PG]

Ja,.. ok!

Auf Shrugs an der Multi werde ich allerdings nicht verzichten, weil ich damit bisher gute Erfolge hatte.

Wenn ich das richtig verstanden habe, ist es auch richtig, das Tag 2 / der Trainingstag in der Mitte immer der Beintag ist !?!

Welche Übungen könnte ich denn noch für die Schultern oder vor allem Bizeps machen ?

Dann wäre ich auch schon fast zufrieden,.. ^^

Etwas mehr Comments hier wären echt mal nicht schlecht ..