bitte auch um beurteilung für aufbau

[Jearone]

hi, würde auch mal gerne von erfahrenen wissen, was sie von meinem plan halten. ich möchte den plan 6 wochen durchziehen, nur will ich vorher sicher gehen, dass die übungen auch wirklich was bringen bezüglich aufbau.
also, trainiere nach einem 4er split:

mo: brust/schultern
1. schrägbank LH 4 sätze
2. flachbanl KH 4 sätze
3. cross-cable 3 sätze
4. nackendrücken 3 sätze
5. military press KH 3 sätze
6. seitheben am zugturm 3 sätze

di: rücken/trapezius
1. klimmzüge 4 sätze
2. LH-rudern vorgebeugt 4 sätze
4. latziehen zur brust 3 sätze
5. LH-rudern aufrecht 3 sätze
6. shrugs 3 sätze

mi: pause

do: oberschenkel/waden
1. leg-curls 3 sätze
2. kniebeugen 4 sätze
3. leg-extensions 3 sätze
4. beinbresse 4 sätze
5. wadenpresse 4 sätze
6. wadenheben stehend 3 sätze

fr: bizeps/trizeps
1. LH-curls 4 sätze
2. scot-curls mit SZ 3 sätze
3. KH-curls 3 sätze
4. engbankdrücken 4 sätze
5. trizepsdrücken am kabelzug mit untergriff 3 sätze
6. kickbacks 3 sätze

sa+so: pause

die wdh-zahlen liegen bei 6-8, ausser bei den beinen, da mach ich 10-12

am unsichersten bin ich mir beim engbankdrücken, will nur mal andere sachen ausprobieren, nich immer nur french-press.

[dennis79]

Hallo Jearone,
du hast bei deinem Plan absolut keine Übung für die hintere Schulter vorgesehen, diese wird zwar bei den Rückenübungen belastet, gleiches trifft aber beim Bankdrücken auch für die vordere Schulter zu. Ich würde die Military Press zugunsten einer Übung für die hintere Schulter entfallen lassen.
Gruß
Dennis

[Falk333]

ne der TP ist nicht das ware....

einlesen!

und neuen aufstellen!

(oder nimm den..

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024 )

[Jearone]

ist vielleicht das übliche gelaber, aber denke nicht, dass ich mich zu anfängern usw zählen muss. soweit ich das aus anderen foren weiss, trainieren ziemlich viele mit diesen übungen. hab ja selbst schon gute erfolge verbuchen können, allerdings sah der plan da etwas anders aus. so schlecht kann der plan doch nicht sein, und n 3 split ist mir für die nächsten 6 wochen zu wenig.
den tipp mit der hinteren schulter nehm ich dankend zur kenntnis.

[Falk333]

ist vielleicht das übliche gelaber, aber denke nicht, dass ich mich zu anfängern usw zählen muss. soweit ich das aus anderen foren weiss, trainieren ziemlich viele mit diesen übungen. hab ja selbst schon gute erfolge verbuchen können, allerdings sah der plan da etwas anders aus. so schlecht kann der plan doch nicht sein, und n 3 split ist mir für die nächsten 6 wochen zu wenig.
den tipp mit der hinteren schulter nehm ich dankend zur kenntnis.

mehr auf die Grundübungen wert legen!!

das bringt Muskeln!

zuviele übungen schaden nur der Regeneration!

[Jearone]

ok, verbesserungsvorschlag meinerseits:

mo: brust/schultern
1. schrägbankdrücken LH 4 sätze
2. flachbank KH 4 sätze
3. cross-cable 3 sätze
4. frontdrücken LH 3 sätze
5. nackendrücken KH 3 sätze

di: rücken/trapezius
1. klimmzüge 4 sätze
2. kreuzheben 4 sätze
3. LH-rudern vorgebeugt 3 sätze
4. LH-rudern aufrecht 3 sätze
5. latziehen eng zur brust 3 sätze

mi: pause

do: oberschenkel/waden
1. kniebeugen 5 sätze
2. beinpresse 3 sätze
3. leg-curls 3 sätze
4. wadenpresse 4 sätze
5. wadenheben stehend 4 sätze

fr: bizeps/trizeps
1. LH-curls 4 sätze
2. KH-curls 3 sätze
3. engbankdrücken 4 sätze
4. french press 3 sätze
(evt. + bauch?)

we: pause

würd ich damit besser fahren?

[kleinesnanolo]

kapier doch:

ein anfänger braucht keine 'cabel crossovers' - die braucht nicht mal ein weit fortgeschrittener, die braucht er nur, wenn er auf die bühne will und die streifen in seiner brusmuskulatur verbessern will....und ehrlich gesagt bringt es in den meißten fällen auch dann immer noch viel mehr, sich weiter zu quälen und den kf-wert einfach nochmal um 2-3% zu verringern und ta ta, die streifen sind prima

und das ist nur ein beispiel - in deinem 'masseplan' wimmelt es ja nur so vor lauter isolationsübungen!

ich habe solche pläne im laufe der jahre auch immer wieder verwendet - mir ging es aber darum detaills rauszuarbeiten und ich habe gestofft was das zeug hält(nicht zu empfehlen)...du überforderst mit so etwas nur deine regenerationsfähigkeit und baust nicht viel auf!

also noch einmal abschließend:
arnold schwarzenegger hat gesagt: 'in einen kieselstein kann man nichts meißeln'

verstehst du? bau erst ma genügend masse mit den basics auf und seh dann weiter!

[Jearone]

werd dann mal den wkm-plan testen. werd am ende mal posten, wie´s gelaufen ist.
möchte nur kurz bemerken, dass ich kein "kieselstein" bzw anfänger bin, bei mir könnte man schon meisseln
danke für die antworten!