3er Split

[kespa]

guten tag wollte euch mal meinen 3er split vorstellen. ist selber zusammen gebastelt und deswegen könnte er fehler aufweisen, bitte euch mal drüber zu gucken und feedback zu geben.

Tag1: Brust/Trizeps
Bankdrücken
Schrägbank
Pull-Over
Dips
Kabelzug für Brust
Reverse Butterfly (meinte en Trainer sollten wir da einbaun)
Nasenbrecher
Trizeps am hohen Block

Tag2: Rücken/Bizeps
Latzug zum Nacken
Latzug Breit zur Brust
Latzug Eng zur Brust
Rudern
Fliegende (siehe Reverse Butterfly :
Hyperextension
Hammercurls
Curls mit LH

Tag3: Beine/Schultern
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beinbeuger
ne Übung für Waden :>
KH stemmen
senkrechtes Hochziehen der Hantel
Seitheben
Frontheben

Bauch mach ich jedes 2. Training. Ich geh jeden 2. Tag trainieren.

Danke

[upspaced]

mach doch einfach. hast sicher eine niedrige intensität sodass du ruhig so trainieren kannst. so kannst du viele übungen lernen und verinnerlichen, eine gute idee zum anfang...

kreuzheben würde besonders gut mit getreckten beinen reinpassen.