Trainingsplan

**Mr. Z** · 05.11.2007, 01:39

Alter: 19
Grösse 1.77m
Gewicht: ca 70kg
Trainingserfahrung: ca 2 Jahre
Roiderfahrung: nöö

Hatfieldprinzip

SPLIT 1

Brust

1 x Aufwärmsätz 20WH
4 x Bankdrucken 2-5WH
3 x Schrägbankdrücken 6-10 WH
3 x Fliegende 12-20WH

Bei der Brust möchte ich eigendlich zuerst die Fliegende machen um die Brust zu isolieren, aber kann ich das trotz des Hatfieldprinzips? Wie wären dann die WH?

V. Schultern

3 x Military Press 1-5WH
3 x Seitheben 6-10WH
(Mache diese Übung seit über 3 Monaten soll ich sie taschen? Aufwärtsrudern?)

Trizep
2 x Dips 2-5WH
2 x Kickbacks 6-10WH

SPLIT 2

Beine

3 x Kniebeugen 2-5WH
3 x Beinstrecker 6-10WH
2 x Beincurl liegend 2-5WH
2 x Beincurl sitzend 6-8WH
Ist das genug für den Beinbizep?

Waden:

4 x Wadenheben 6-10WH

SPLIT 3

Rücken

1 x Aufwärmsätze 20WH
4 x Kreuzheben Sumo/klassisch 2-5WH
3 x Rudern vorgebäugt 6-8WH
3 x Klimmzüge eng/breit 6-8
Ist das genug für den Lat?

Schultern

3 x Seitheben vorgebeugt sitzend 6-8WH
4 x Kurzhantelschrugs 10-20WH

Bizeps

4 x Hammercurls 6-8WH

Gruss Mr. Z

***upspaced*** · 05.11.2007, 09:13

Bei der Brust möchte ich eigendlich zuerst die Fliegende machen um die Brust zu isolieren, aber kann ich das trotz des Hatfieldprinzips?

lass bankdrücken ruhig am anfang da grundübung,
du meinst richtig das fliegende eine isolationsübung ist, machst du sie am anfang sind deine pecs vorermüdet und das problem was dann folgt ist das du sekundär und tertiärmuskulatur vermehrt einsetzen musst, hier also schultern und trizeps, ist das in deinem sinn? macht bei dir keinen sinn!

Wie wären dann die WH?

analog 2-5

(Mache diese Übung seit über 3 Monaten soll ich sie taschen? Aufwärtsrudern?)

nein, werde erstmal 3 jahre besser darin...