Da ich meinen ernährungsplan vor kurzem noch mit gesunden fetten(ölen) ergänzt habe würde ich gerne wissen ob meine einteilung ok ist?!

Morgens im Whey shake zwei esslöffel Leinöl
Nachmittags in den Haferflocken vier esslöffel erdnussöl
Abends im Shake vorm schlafen Drei Esslöffel Leinöl

Mein sonstiger Fettgehalt liegt bei durschnittlich 60g. mit allem drum und dran plus die öle halt noch!Ich wqeis erdnussöl ist nicht so toll habe ich hier gelsen von daher hole ich mir wenn die flasche leer ist eher walnussöl oder fischöl!
Gibt es das fischöl auch flüssig oder nur als Kapseln?
Ich esse in der mittagspause noch quark, den ich am abend vorher vorbereite meint ihr ich kann das öl solange drinne lassen bis zum anderen Tag weil wenn ja würde ich zwei esslöffel bei den Flocken sparen und die im Quark rein tuen!!!

Vielen Dank für Die Antworten