2er split

[klaus19]

TE1: Brust, Trizeps, Quadrizeps, Schulter, Wade
Dips (so Tief wie nur möglich mit weitem Griff)
KH-Bankdrücken
Strecken der Arme mit LH
Schulterdrücken
Senkrechtes Hochziehen der LH (also vom Bauchnabel bis Kopfhöhe)
Kniebeugen
Wadenheben stehend

TE2: Rücken, Bizeps, Beinbizeps, Bauch, Unterarme
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Rudern sitzend am Kabel
T-Bar Rudern
LH-Curls
Beincurls liegend
Bauch ( Übungen varrieren immer)
Beugen der Handgelenke mit LH
Strecken des Oberkörpers am Gerät ( unterer Rücken)


Kreuzheben kann ich leider nicht machen, da ich mit der Technik nicht zurecht komme. Sonst istr zu sage, dass ich nach jeder TE 2 Tage Pause min. mache und die Wiederholungszahl zwischen 6-8 im allgemeinen liegt ( bei Waden, Bauch, Beinen >10)...

Was sagt ihr dazu?

mfg

[Kuldren]

TE1: Brust, Trizeps, Quadrizeps, Schulter, Wade
Dips (so Tief wie nur möglich mit weitem Griff)
KH-Bankdrücken
Strecken der Arme mit LH WAS?
Schulterdrücken
Senkrechtes Hochziehen der LH (also vom Bauchnabel bis Kopfhöhe) Aufrechtes Rudern?
Kniebeugen
Wadenheben stehend

TE2: Rücken, Bizeps, Beinbizeps, Bauch, Unterarme
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
Rudern sitzend am Kabel
T-Bar Rudern
LH-Curls
Beincurls liegend
Bauch ( Übungen varrieren immer)
Beugen der Handgelenke mit LH
Strecken des Oberkörpers am Gerät ( unterer Rücken)


Kreuzheben kann ich leider nicht machen, da ich mit der Technik nicht zurecht komme. Sonst istr zu sage, dass ich nach jeder TE 2 Tage Pause min. mache und die Wiederholungszahl zwischen 6-8 im allgemeinen liegt ( bei Waden, Bauch, Beinen >10)...

Was sagt ihr dazu?

mfg

Das erste was mir einfällt ist:
Mach Kreuzheben!! Musst dir halt die Technik aneignen...da kommst du nicht drum herum...
Sonst sind alle wichtigen Übungen im Plan vorhanden...
Was für ne Art Schulterdrücken machst du?...würde Frontdrücken empfehlen
Rudern solltest du eher mit ner Langhantel
Beincurls und aufrechtes Rudern kannst du dir sparen wenn du Kreuzheben machst..
Die Reihenfolge ist auch nicht gerade ideal aber sonst ists ok...