hallo leutz bin 16 jahre trainiere seit etwa nen jahr ja jetzt sind es genau ein jahr habe ein jahr ganzkörpertraining gemacht damit die sehnen bänder usw sich dran gewöhnen jetz wollte ich anfangen mit split hat jemand nen guten plan wo ich gute resultate mit erziehlen kann hatte an 3er und 4er split gedacht weil das bei mir verschieden ist wan ich hinkomm
aber ohne kniebeugen,und kreutzheben halt die übungen die man als 16 jähriger noch nicht machen sollt ich will mehr am oberkörper arme ganz besonder weil das alles ziemlich schwach ist aber sons mach ich gerne alle normalen übungen sehr nett danke schonmal im vorraus