Hallo !

[WAltair76]

Trainiere seit 2006 im Studio, seit etwa einem Jahr mehrmals pro Woche. Habe vorher etwas zu Hause trainiert und ab und zu gejoggt. Wiege jetzt ca 75 kg bei einer Größe von 1,80 und einem KFA von 19,5-20,2%, Muskelmasse liegt so bei 43,3% laut meiner Waage. Finde mich auch noch etwas zu speckig, befürchte aber wenn ich wieder mehr jogge, Muskeln zu verlieren. Möchte jetzt mein Training etwas optimieren und würde mich über ein paar Tipps/Kommentare freuen. Habe mal zwei Photos angehängt.

[AD26]

hallo

für 1 jahr mmn etwas dürftig.
cardio richtig angegangen, gute ernährung vorausgesetzt kostet kaum muskeln.
im mom. bist du eindeutig zu speckig

[Kuldren]

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[chnolch]

willkommen!!

[boy_de_luxe]

ich empfehle dir, dass du am 1. tag deinen bauch, beine und rücken trainierst, den 2. tag dann schultern und brust, (evtl. bißchen rücken) und am 3. deine arme , sprich unter - und oberarme

zu deiner ernährung:kohlenhydrate, proteine und viel wasser.
fleisch, hänchen, fisch , eier,milch, joghurt, käse, früchte, gemüse, brot,reis und nudeln.

[WAltair76]

Danke für die Tipps , ich will noch mindestens 1 x Woche Joggen in den TP einbauen, um mein KFA etwas schmelzen zu lassen. Sollte dann wohl am ehesten zwischen den zweiten und dritten Tag joggen gehen, oder? Weil man ja sonst die Bein an zwei aufeinander folgenden Tagen belastet. Oder ist es auch ok, wenn man zB. am WE morgends vor dem Training joggen geht und dann am gleichen Tag auch noch Beine trainiert?