4-er split

[Christian000000]

hab mir heute mal n 4 er zusammengebastelt und wollte mal fragen ob der gut ist


tag 1 :

bankdrücken lh
schrägbankdrücken kh
fliegende

dips
kh über kopf


tag 2:
kniebeugen
beinstrecker
beinbeuger
wadenheben

tag 3:

klimmzüge weit
klimmzüge eng
lh-rudern

lh-curls
hammercurls

tag 4 :
military press
seitheben
Reverse Butterfly
shrugs
L-Flys

[Frame77]

du baust dir jeden tag nen neuen split zusammen, oder?
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=123178

kreuzheben fehlt immer noch.
bizeps zu rücken.


nimm doch erstmal die tipps in dem anderen frett auf, bevor du täglich neue pläne zusammenwürfelst...

[Christian000000]

was is daran so schlimm dass ich kein kreuzheben machen will
und wenn wo soll ich das einbauen=

und bizeps is beim rücken

[Frame77]

da hab ich mich verguckt.

kreuzheben am anfang des rückentages. trainiert den kompletten rücken, vor allem den unteren. indirekt auch bauch, arme durch die körperspannung.

nicht ganz einfach, macht aber sauviel spaß, weil man da richtig was draufpacken kann

[Christian000000]

soll ich dann was streichen beim rückentag =

[Frame77]

kannst ja klimmzüge weit/eng abwechselnd machen statt nacheinander.

ich mach z.B. am Rücken/Bizepstag

Kreuzheben
Klimmzüge eng/weit im wöchentlichen Wechsel
T-Bar Rudern (=LH-Rudern)

KH-Curls
Scottcurls, wenns noch geht. Meist sind die Arme nach den KH-Curls platt, weil enge KZ schon gut auf dn Bizeps gehen bei mir.

[Christian000000]

is mein neues beintraining so gut

tag 2:
kniebeugen
beinstrecker
gestrecktes kreuzheben
beinbeuger
wadenheben

kann man das so lassen =

[PhilippAlex]

Ja, die Übungen sehen gut aus. Ein Plan enthält aber stets auch Satz und Wdh-zahlen.