Negatives Bankdrücken

[duval]

Hallo Mädels,
trainiert ihr eure Brust mit negativem Bankdrücken?
Musste mir jetzt schon mehrere Meinungen anhören.
Bringt diese Übungen nun was für Frauen oder nicht?

[HerrFuchs]

Für die Brust die effektivste Übung, aber durch die Ausführung eben oft umständlich - wenn möglich --> MACHEN !

[Tyron]

aber nicht frei sondern maschine. zu gefährlich wenn man es wirklich extrem macht auf max. kraft bzw. wh. siehe anderen thread über dieses thema. im prinzip ne gute übung. aber für frauen gibt es effektivere meiner meinung nach.

[Bullet88]

Ich hab mir meine neg. Bank selbst gebaut

[Tyron]

auch nicht schlecht. hoffe du hast das bier nicht selber getrunken oder zumindest nicht alles allein ::)

[wildsau]

Negatives Bankdrücken kannst Du auch gut durch Dips ersetzen. Bitte zerlegt mal den Bwegungsablauf, dann wird es klar...

Und weil wir hier im Frauenforum sind und ich folgendes lese...

Zitat duval: trainiert ihr eure Brust mit negativem Bankdrücken?

...nehme ich an, daß Du Deine Brust damit zus traffen versuchst. Ich meine wirklich die Brust und nicht den Brustmuskel. Richtig?

O.K. Dann laßt uns mal mit einem uralten Scshwachfug aufräumen. Das Training der Brustmuskulatur hebt in keinem Falle die Büste!!! Eher gegenteilig. Wenn Du Deine Büste heben willst, dann mußt Du den Rücken trainieren. Glaubt keiner? Ist aber so...

O.K. Zum 2ten. Wir machen ein kleines Experiment. Mädels es schaut keiner zu. Also vor den Spiegel und Klamotten runter, Oberkörper reicht. Seitlich davor stellen. Arme in Bankdrückhaltung bringen, also nach vorne strecken. Jetzt so tun, als ob ich Bankdrücken würdet. Und wenn die Arme ganz vorne sind, laßt ihr die Arme zur Seite runter. Merkt Euch die Stellung der Brust...

Und jetzt machen wir fast das selbe, nur nach hinten. Wir machen eine Ruderübung. Die Schultern werden also nach hinten gezogen. Arme wieder langsam runter lassen. Schön in den Spiegel schauen. Und was seht ihr. Die Brust ist wesentlich, hmmm, wie soll ich das jetzt sagen als Mann, mir fehlen grad die Worte. Ihr wisst was ich meine...

Ergo: Der obere Rückenbereich, also der Bereich, der die Schultern nach hinten zieht muß trainiert werden. Nicht die Brustmuskeln, die ziehnen die Schultern nach vorne. Und dann fällt die Brust nach unten...

[redfox]

Negatives Bankdrücken kannst Du auch gut durch Dips ersetzen. Bitte zerlegt mal den Bwegungsablauf, dann wird es klar...

Und weil wir hier im Frauenforum sind und ich folgendes lese...

Zitat duval: trainiert ihr eure Brust mit negativem Bankdrücken?

...nehme ich an, daß Du Deine Brust damit zus traffen versuchst. Ich meine wirklich die Brust und nicht den Brustmuskel. Richtig?

O.K. Dann laßt uns mal mit einem uralten Scshwachfug aufräumen. Das Training der Brustmuskulatur hebt in keinem Falle die Büste!!! Eher gegenteilig. Wenn Du Deine Büste heben willst, dann mußt Du den Rücken trainieren. Glaubt keiner? Ist aber so...

O.K. Zum 2ten. Wir machen ein kleines Experiment. Mädels es schaut keiner zu. Also vor den Spiegel und Klamotten runter, Oberkörper reicht. Seitlich davor stellen. Arme in Bankdrückhaltung bringen, also nach vorne strecken. Jetzt so tun, als ob ich Bankdrücken würdet. Und wenn die Arme ganz vorne sind, laßt ihr die Arme zur Seite runter. Merkt Euch die Stellung der Brust...

Und jetzt machen wir fast das selbe, nur nach hinten. Wir machen eine Ruderübung. Die Schultern werden also nach hinten gezogen. Arme wieder langsam runter lassen. Schön in den Spiegel schauen. Und was seht ihr. Die Brust ist wesentlich, hmmm, wie soll ich das jetzt sagen als Mann, mir fehlen grad die Worte. Ihr wisst was ich meine...

Ergo: Der obere Rückenbereich, also der Bereich, der die Schultern nach hinten zieht muß trainiert werden. Nicht die Brustmuskeln, die ziehnen die Schultern nach vorne. Und dann fällt die Brust nach unten...

ist bei mir genauso

Nein im ernst, stimme Wildsau vollkommen zu.
Vom negativen Bankdrücken halt ich aber prinzipiell nicht sehr viel, m.M nach überflüssig.

mfg,
redfox!

[Barbara65]

Hallo Duval!
Ich hatte mit dem normalen Bankdrücken Probleme, da ich nie wußte, wohin ich die Hantel ablegen soll, auf dem Busen tut´s nämlich weh. Ich bekam den Tipp, negatives Bankdrücken zu machen und bin superzufrieden. Ich mach´s nicht, um den Busen zu heben, sondern einfach um den Brustmuskel zu trainieren. Ich mache Supersätze in Verbindung mit Fliegenden. Beim negativen bankdrücken brauche ich allerdings einen Trainingspartner, da ich allein mit meinen kurzen Armen nicht mehr bis an die Ablage reiche und es einfach sicherer ist.

[Fit53]

O.K. Dann laßt uns mal mit einem uralten Scshwachfug aufräumen. Das Training der Brustmuskulatur hebt in keinem Falle die Büste!!! Eher gegenteilig. Wenn Du Deine Büste heben willst, dann mußt Du den Rücken trainieren. Glaubt keiner? Ist aber so...

O.K. Zum 2ten. Wir machen ein kleines Experiment. Mädels es schaut keiner zu. Also vor den Spiegel und Klamotten runter, Oberkörper reicht. Seitlich davor stellen. Arme in Bankdrückhaltung bringen, also nach vorne strecken. Jetzt so tun, als ob ich Bankdrücken würdet. Und wenn die Arme ganz vorne sind, laßt ihr die Arme zur Seite runter. Merkt Euch die Stellung der Brust...

Und jetzt machen wir fast das selbe, nur nach hinten. Wir machen eine Ruderübung. Die Schultern werden also nach hinten gezogen. Arme wieder langsam runter lassen. Schön in den Spiegel schauen. Und was seht ihr. Die Brust ist wesentlich, hmmm, wie soll ich das jetzt sagen als Mann, mir fehlen grad die Worte. Ihr wisst was ich meine...

Ergo: Der obere Rückenbereich, also der Bereich, der die Schultern nach hinten zieht muß trainiert werden. Nicht die Brustmuskeln, die ziehnen die Schultern nach vorne. Und dann fällt die Brust nach unten...

Vollkommen richtig. Die Förderung der Durchblutung der Brustmuskulatur ist aber auch ne feine Sache, und die Muskulatur macht ein schönes Dekollete.