bizeps/trizeps gleich mittrainieren?

**jamikea** · 12.12.2007, 19:57

moin......

wenn ich meine brust trainiere denn trainiere ich ja den trizeps mit, oder wenn ich meinen rücken trainiere den bizeps....

wollte nun fragen ob es gut, besser, sinvoll oder völlig gleichgültig ist wenn ich den trizeps/bizeps nach meinen übungen nochmal konzentriert alleine traniere oder lieber 1-2 tage pause und den muskel dann in angriff nehme???

ich meine, wenn ich meine brust-/rückenübungen gemacht habe, habe ich meistens nicht mehr die kraft um den trizeps/bizeps hart und gut zu trainieren, weil ich denn ziemlich schnell schlapp mache und es einfach nicht mehr geht....

danke im voraus

**thaCandyman** · 12.12.2007, 21:07

Zitat von jamikea

moin......

wenn ich meine brust trainiere denn trainiere ich ja den trizeps mit, oder wenn ich meinen rücken trainiere den bizeps....

wollte nun fragen ob es gut, besser, sinvoll oder völlig gleichgültig ist wenn ich den trizeps/bizeps nach meinen übungen nochmal konzentriert alleine traniere oder lieber 1-2 tage pause und den muskel dann in angriff nehme???

ich meine, wenn ich meine brust-/rückenübungen gemacht habe, habe ich meistens nicht mehr die kraft um den trizeps/bizeps hart und gut zu trainieren, weil ich denn ziemlich schnell schlapp mache und es einfach nicht mehr geht....und das ist ein zeichen dafür, dass er bereits hart trainiert wurde

danke im voraus

..........

**Ronnt** · 12.12.2007, 21:08

also ich kann nur aus meiner erfahrung sagen das wenn ich nachm Brust training den trizeps noch richtig vernichtet hab gut aufgebaut hab.Genauso Bei Rücken Bizeps.

Mir hat mal n guter Bodybuilder folgenden Split vorgeschlagen und ich hatte damit auch gute erfolge.

Tag 1 Brust Trizeps
Tag 2 Rücken Bizeps
Tag 3 Beine
Tag 4 Schultern+kleine gruppen wie Waden,nacken,u-arme.

n anderer hat folgenden Plan vorgeschlagen

Tag 1 nur Grundübungen nur 1 Satz als Ganzkörpertraining max 30 min HIT

Tag 2 nur BD KB KH nur 1 Satz und HIT.

also nur 2x Training in der Woche insg max 60 min

knallt beides

beide bbler haben hammermäßig ausgesehen also wissen die schon von was von der Materie.

**tiger woods** · 12.12.2007, 21:22

Nach brust kann ich eigentlich mimer noch ganz gut den trizeps tranieren, aber nach
Rücken geht da eigentlich nciht merh viel für den bizeps.
Wenn du nen 3er splitt machst kannste ja Rücken trizeps sowie Brust bizeps kombi machen.....
Gruß Martin

**-1RON-** · 13.12.2007, 04:49

Ich machs auch so.. Nach Brust noch was fürn Trizeps, nach der Rückeneinheit noch (max. eine Übung) für den Bizeps.

**projekt2** · 13.12.2007, 05:54

brust/bizeps
rücken/trizeps
beste kombination ever.

habe es sonst immer umgekehrt gemacht.
bei dieser variante erziele ich scheinbar die größeren erfolge.

cheers

**jamikea** · 13.12.2007, 13:13

danke für die antworten und tipps

***pacechris*** · 13.12.2007, 16:00

Zitat von projekt2

brust/bizeps
rücken/trizeps
beste kombination ever.

Komme ich gar nicht mit zurecht, mir fehlt dann die Regeneration wenn ich Bizeps + Trizeps 2x in der Woche belaste.

**WiLLi123** · 13.12.2007, 16:15

Das ist aber eine nicht so einfach zu beantwortende Frage.
Ich meine, dass es jeder selbst herausfinden muss welche Kombination einem einfach am besten liegt.
Wenn man z.b folgendermaßen trainiert:
Brust/Bizeps
Rücken/trizeps
und dann noch schultern und irgendwas ...
... Dann trainiert man JEDEN Tag seinen Trizeps. Bei den Brust Übungen ist er passiv dabei dann aktiv mitm Rücken und bei den Schulterübungen z.b Schulterdrücken ist er auch Passiv dabei, da ist die Gefahr eines Übertrainings groß, weil der Muskel nicht mehr die nötige Regenerationsphase hat.
Meine Meinung nach muss man übers Jahr verteilt nach verschiedenen Trainingsplänen trainieren, um die besten Ergebnisse zu erziehlen.
"Den" Trainingsplan oder "Die" Kombination gibt es nicht.