trainingsplan

[AD26]

wollt ma nen paar meinungen hörn, hab auch erlich gesagt nich so viel ahnung davon.mir hat der trainer heute einen erstellt, der eign fern von allem ist was ich für richtig hielt.der plan geht auf max kraft.

TE 1 brust, schulter trizeps bauch

bankdrücken flach 4 sätze 4-8 wh
fliegende 4 sätze 4-8 wh
bauch
frontdrücken 4sätze 4-8 wh
seitenhebn 4 sätze 4-8 wh
bauch
dips 4 sätze 4-8 wh
bauch



TE 2 Beine Rücken Bizeps

beinpresse 4 sätze 4-8 wh
kreuzheben" "
beinbeugen" "
vorgebeugtes rudern" "
rückenaufrichten 15-20 wh 4 sätze
butterfly rückw. 4 sätze 4-8 wh
klimmzüge mit ug 4 sätze 4- 8 wh

Jede TE 2mal ina woche


mmn ist der plan der größte schrott den ich je gesehn hab, nur das problem ist der trainer ist ein erfahrener mann ,hat auch schon einen sehr guten BB hervorgebracht

wollt ma meinungen hörn

[PhilippAlex]

Da hab ich aber schon wesentlich schlechtere Pläne gesehen. Lässt sich doch was draus machen...
So in etwa:

TE 1 brust, schulter trizeps bauch

bankdrücken flach 4 sätze 3-5 wh
frontdrücken 4sätze 4-8 wh
fliegende 3 sätze 10-15 wh
seitenhebn 3 sätze 10-15 wh
dips 2 sätze 10-15 wh



TE 2 Beine Rücken Bizeps

Frontbeugen 4*5
kreuzheben" "
klimmzüge mit ug 3 sätze 4- 8 wh
vorgebeugtes rudern 3*10-15
beinbeugen 4*20



Jede TE 2mal ina woche

[AD26]

ok thx. kann man denn auch noch ne iso für die arme dranhängen?

[PhilippAlex]

Würd ich nicht, ist schon so ziemliches Programm. Aber Waden natürlich noch dazu!!!

[powersofti]

Das ist wirklich einer der besseren Trainingspläne und die Änderungen von PhilippAlex sind absolut okay