zu legen

[little Arnie]

hi leude
was ist das beste zum zu legen welche proteine oder was für ein supplement
weil wen man in den laden geht wollen die einem ja eh immer nur das teuerste ferkaufen

mfg

[Bodyshopmike]

Viel Essen viel Schlaf sind immer noch die besten Supplements überhaupt ! Wenn du ausreichend lange trainierst kannste mit Creatine und glutamin noch gut aufbauen.

[dotdigit]

viel essen, vorallendingen proteinreich. wenn du diese disziplin aufbringtst, kannst du es dann mit einem guten whey-produkt versuchen. dieses setzt du dann intelligent ein, indem du es als workout nutrition und für am morgens nach dem aufstehen einsetzst.

[Hard]

@little Arnie

Kommt drauf an. Wenn du ein Hardgainer bist kann ein Weight Gainer sinnvoll sein.

Grüße
Hard

[little Arnie]

jo ok das hört sich schon mal gut an danke
das stimmtm mehme sehr schwer zu
ok und welches produkt kann man da empfelen ????

[Leolow]

Will keinen neuen Thread aufmachen, deshalb poste ich am besten mal hier. Hatte mich vor einem Jahr schon hier angemeldet, allerdings bin ich seit nem halben Jahr inaktiv dabei gewesen und hab mich nur belesen.

Trainiere nun seit ca 15 Monaten ohne irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel oder sonstige Zusatzsachen.

Ich gehe 3x die Woche 1,5 - 2 h trainieren. DI DO FR und versuche auch immer nur die bestimmten Muskelgruppen zu trainieren also:

DI : Bizeps + Brust + Bauch
DO : Trizeps + Rücken + Schulter + Bauch
FR : siehe "Dienstag" + Beine.....

Viel Laufen oder so tu ich nicht, da ich so schon nur 59 Kilo wiege und das bei einer Körpergröße von 1,70 m !


Da kommen wir auch gleich zu meiner Frage. Habe zwar schon gewisse Erfolge erziehlt, trotzdem will ich aber ein bisschen mehr.

Was würdet ihr mir zusätzlich zu meiner schon relativ gut eingestellten Ernährung raten ? ( Mache mir selber Vitaminreiche Shakes und esse oft Vollkorn usw... )

Inwiefern muss ich meine Ernährung nun umstellen und welches Supplement würdet ihr mir zur Massezunahme empfehlen ? Wie lange müsste ich den Kram dann nehmen und kann man dann kurz danach gleich wieder was nehmen um das überflüssige in Muskeln umzuwandeln --> Kreatin ? Bzw ist das mit dem Kreatin in meinem Alter empfehlenswert ?

Zu meiner Person : 16 Jahre, Schüler , 170 cm , 59 kg

Vielen Dank schonmal

Gruss Leo

[Hard]

@little arnie

Musst mal schauen. Versuche es ersteinmal mit viel essen. Wenns damit nicht klappt kannst du ja so etwas wie Mega Mass oder so nehmen. Erstmal nur einen Shake, du willst ja nicht zu viel Fett aufbauen. Wenn das nicht reicht nimmst du zwei und so weiter. Ein Freund von mir hat auch einen gigantisch schnellen Stoffwechsel. Wenn der seinen Weight Gainer absetzt baut der gleich wieder Muskeln ab, obwohl er Essen wie ein Bagger schaufelt.

@Leolow

Crea ist in deinem Alter kein Problem. Habe das auch zum ersten mal in deinem Alter genommen.
Mir ist bei deinem Plan aufgefallen, daß du Bizeps und Trizeps zuerst machst. Das würde ich ändern. Generell die großen Muskelgruppen zuerst. Dann ist es ja auch seltsam das du Brust und Bizeps 2 mal die Woche trainierst und Rücken nicht. Ich denke an deinem Plan kann man noch vieles verbessern. Gehört jetzt aber nicht hierher.

Zur Ernährung kann ich nur sagen siehe oben.

Grüße
Hard

[Leolow]

@ Hard :

Der Traininsplan war nur kurz angeschnitten und damit war nicht die Reihenfolge gemeint, allerdings habe ich darauf noch nie geachtet und werde das nun tun !

Soll ich für mein "Problem" ein neuen Thread aufmachen? Habe nämlich kein Plan wie lange ich so einen Weightgainer nehmen müsste und ab wann ich dann wieder mit dem defenieren beginnen kann.

Werde mich die Tage nun durchs Forum lesen und einige Infos sammeln, da ich hier lange nicht mehr war.

Gruss Leo

[Hard]

Wenns um den Weight Gainer geht kannst schon hier weitermachen. Wird ja Arnie auch interessieren. Du solltest dieses Massephase- und Defiphase-Denken ablegen. Mach es lieber so wie ich es geschrieben hab. Du probierst es mit einem Shake am Tag aus und dann kannst du sehen wie es wirkt. Du solltest versuchen gleich Qualitätsmasse aufzubauen. Das funktioniert besser. Wenn du merkst einer bringt nichts nimmst du 2. Wenn du dann merkst das du besser aufbaust rechnest du mal deine kompletten kcal-Menge aus. D.H. das was du durch essen, Shakes und so weiter zu dir nimmst und dann weißt du genau wieviele kcal du brauchst um aufzubauen.
Ist für Hardgainer halt schwerer.

Grüße
Hard

[Hard]

Ach und vergess nicht mindestens 2g pro kg Körpergewicht Eiweiß zu dir zu nehmen.