Technik und Besonderheiten

[joedict]

ich bräuchte mal euren rat beim Kreuzheben.
auf was ich dabei achten sollte und wie die übung am besten auszuführen ist

ich hab sie jetz neu im trainingsplan und hab gestern das erstemal gemacht, an der multipresse. aber ich hatte das gefühl das es nichts gebracht hat. :/
bitte um Rat


danke

[Collossus]

Warum führst Du Kreuzheben in der Multipresse aus?
Woran stellst Du nach einem Training fest daß es nichts bringt?
Hat jemand Deine Ausführung korrigiert bzw. hat Dir jemand die Übung gezeigt?
Wieviel Gewicht, wieviele Wiederholungen?

[N3ckBr34k4]

Die Bewegung der Stange beim Kreuzheben verläuft nicht exakt senkrecht nach oben sondern leicht nach hinten. Von daher ist Kreuzheben in der Multipresse schon mal nicht besonders sinnvoll.

Ansonsten am besten erst mal die Fragen beantworten, mit mehr infos können wir auch weiterhelfen.

[joedict]

ich hab die übung allein das erstemal gemacht, ohne das jemd. kontrolliert hat und deswegen dachte ich das es an der multipresse vll hilfreicher ist. aber da dem nicht so ist, werd ichs in zukunft nicht mehr so machen.

und man merkt doch nach einer übung ob der muskel erschöpft ist oder nicht. Bzw. ob er beansprucht wurde. Und das war bei mir nich gerade der fall.

ich nehm wenig gewicht... 50kg waren das und dann 10 wdh.

[Collossus]

Laß Dir die Übung von jemand zeigen der sich richtig auskennt und der Dich bei der Ausführung kontrolliert. Wenn man die Übung gut beherrscht kann man das Gewicht fast bei jeder Einheit erhöhen. Wichtig ist nur die weiterhin saubere Ausführung! Ich halte Kreuzheben für die wichtigste Übung überhaupt.

[pacechris]

Hier mal ne Anleitung:

http://www.muskelfreaks.de/viewtopic.php?t=76

[Collossus]

Bei allem nötigen Respekt pacechris,

ich halte Deine Ausführungen für einen Anfänger suboptimal. Das ist doch eher was für Kdk´ler die die Technik beherrschen.

Übrigens: "Tight" würd ich mal mit angespannt in den richtigen Kontext setzen. Eng wäre auch eine Möglichkeit. Wobei ich mir das nicht vorstellen möchte....

[nebukadneza]

Kreuzheben ist soooo einfach. Runterbücken und hochheben, dabei den Rücken im Hohlkreuz halten und nicht anreissen. Der Rest ist Feintuning.