Fett abbauen aber dennoch Muskelatur aufbauen

[silberruecken_1606]

hi bin 27 und trainiere jetzt ca 4 monate intensiv bin auch mit den erfolgen einigermassen zufrieden
habe nun 12 kilo runter habe aber immer noch über 100 kg..
da ich aber nicht nur abspecken will sondern auch muskelatur aufbauen möchte zumindest das erhalten möchte was ich habe was muss ich beachten
Supliments?
Ernährung
Wieviel cardiotraining
und so weiter bin echt für alle tipps dankbar

[silberruecken_1606]

na gut das mache ich ja schon
wollte es aber noch optimieren
gehe 5 mal die woche für ca 2 stunden ins studio
aber alles ist doch noch verbesserungs würdig oder

[herber]

na gut das mache ich ja schon
wollte es aber noch optimieren
gehe 5 mal die woche für ca 2 stunden ins studio
aber alles ist doch noch verbesserungs würdig oder

Zwei Stunden, dann kann das kein richtig hartes Training sein. Wer richtig knackig trainiert ist nach ner Stunde fertig...

[silberruecken_1606]

also mache 2 muskelgruppen am tag
und dann noch ca 40 min walken

[FatalError]

Wenn du 2 Muskelgruppen am Tag machst und das 5 mal die Woche, wo bleibt da Zeit sich zu regenieren damit die Muskeln auch mal wachsen können ?

[herber]

Wenn du 2 Muskelgruppen am Tag machst und das 5 mal die Woche, wo bleibt da Zeit sich zu regenieren damit die Muskeln auch mal wachsen können ?

Korrekt. Die Regeneration kommt zu kurz und die Intensität des Träinings ist auch nicht so wie sie sein könnte wenn silberruecken die Trainingszeit auf maximal 60-75 min (inklusive Walken) runterschrauben würde.

[TW90]

Wenn du unbedingt deine Muskelmasse erhalten willst, bzw sogar noch aufbauen,
sind 5x die Cardio hinderlich. Man kann schlecht beides haben, entweder du nimmst
langsam und dafür ohne viel Muskeln einzubüßen ab, oder eben schnell und dafür
mit einem größeren Muskelverlust. Ob du abnimmst oder nicht hängt in erster Linie
von deiner Ernährung ab und nicht vom Cardio. Wenn du allerdings ein
Körperfettanteil von 20+ hast, ist der M-verlust sowieso gering, da kannst du dann
schon 3x die Woche Cardio machen.
lg

[silberruecken_1606]

mh ja ich denke dann nehme ich lieber langsam ab und versuche so wenig wie möglich muskelmasse zu verlieren...
danke für eure tipps

[77schmidi]

Wenn du unbedingt deine Muskelmasse erhalten willst, bzw sogar noch aufbauen,
sind 5x die Cardio hinderlich. Man kann schlecht beides haben, entweder du nimmst
langsam und dafür ohne viel Muskeln einzubüßen ab, oder eben schnell und dafür
mit einem größeren Muskelverlust. Ob du abnimmst oder nicht hängt in erster Linie
von deiner Ernährung ab und nicht vom Cardio. Wenn du allerdings ein
Körperfettanteil von 20+ hast, ist der M-verlust sowieso gering, da kannst du dann
schon 3x die Woche Cardio machen.
lg

Ich bin hier im Forum neu, hab genau das umgekehrte Problem:

Trainiere jetzt seit 1.Oktober2007 intensiv, also Mo und Fr. meist 3h, davon 20min am Hometrainer mit 4Bergen, also da komm ich schon ins Schwitzen.
Hatte im Okt. 100kg (177cmgroß) mit wenig Oberarm Brustumfang 112 und Bauch 115cm.
1 monat später hatte ich 3kg runter
Hab dann meine Ernährung komplett umgestellt. Esse jetzt Mo.-Fr. Müsli mit 1/2l Sojamilch + 40g Sojaprotein verteilt am Tag + kleine Mahlzeit ohne Fett, Zucker;
Am Trainingstag Mo. u. Fr. nach dem Training zusätzlich 1/2l Sojamilch mit 40g Sojaprotein !

Jetzt 3Monate später stelle ich fest, das ich zwar an Muskelmasse zugenommen hab. Oberarm 41cm Brust jetzt 120cm aber Bauch noch immer 115cm ?
und meine 3kg die ich vorher abgenommen habe sind jetzt wieder drauf, vermutlich durchs Protein ?

Ich dürfte zwar einiges Fett in Kg umgewandelt haben, da der Muskelzuwachs schon deutlich ist, aber mein Bauch ist noch immer da ?

Was kann ich machen ? Soll ich mehr Bauchmuskelübungen einbauen ?

[TW90]

Warum hast du deine Ernährung komplett umgestellt? wolltest du nicht
abnehemen?
Also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe, hast du 3kg zugenommen, aber dein
Bauchumfang ist gleich geblieben? Das ist ein Indiz dafür, dass du Muskeln
aufgebaut hast, dafür aber kein Fett zugelegt. Jetzt müsstest du eigentlich einen
niedrigeren Fettanteil haben. Ob du Fett am Bauch verlierst, wird m.M. nach nicht
maßgeblich von Bachmuskeltraining beeinflusst. Frauen die an einer schmalem Taille
interessiert sind, rät man sogar von zuviel Bachmuskeltraining ab ( siehe Britney
Spears; durch ihre vielen Situps die schlanke Taille versaut).
lg