Bankdrücken unterschiede

[Reeen]

Morgen!

Und zwar hat mir einer ausm stuido empfohlen beim dankdrücken mit "relativ" wenig gewicht "50-60kg" und dann schön langsame wiederholung, soviel man schafft... und dann auch 4 sätze bei dem gewicht bleiben....

früher habe ich bankdrücken so gemacht, ein satz aufwärmen und dann so auf ca. 70-80kg hoch und dann da auspowern...

ich hoffe ihr versteht irgendwie wie ich das meine!

Wo liegen die unterschiede bei den beiden arten?
Welche ist effektiver?

Vielen Dank!

[FatalError]

Naja, beides ist effektiv und sollte beides auch gemacht werden. Entweder in einer Trainingseinhait oder periodisiert/abwechselnd.

Ich erwähne da nur mal das Pyramiden-System.
1. Satz mit 50 Kg und 12 sauberen Wdhl.
2. Satz mit 60 Kg und 10 sauberen Wdhl.
3. Satz mit 70 usw.
Gewichte und Wdhl. natürlich je nach aktuellen Stand der Dinge und jedem individuell angepasst.

Eine langsame (nicht zuuuu langsame) Bewegung ist Pflicht und es sollte auf korrekte Ausführung geachtet werden !
Wiederholungen jenseits von 20 Wdhl. und mehr sind meines erachtens beim Bankdrücken nicht gerade notwendig oder sinnvoll, vielleicht als Aufwärmsatz aber ansonten nicht. Ein Bereich von 6 (sehr schwerer Satz) bis ca. 14 Wdhl.(sehr leichter Satz, oder Aufwärmsatz evtl mit 20 Wdhl.) sollte hier angewendet und gewechselt werden.

Das sind jedenfalls meine Erfahrungen...

So trainiert man in verschiedenen Bereichen und aktiviert auch Muskel die schon vorermüdet sind.
Ob du nun mit einem schwerem oder leichtem Trainingssatz beginnst bleibt dir überlassen und das solltest du einfach ausprobieren was dir mehr liegt.
Ich persönlich mache den 1. Satz "leicht" und fange dann mit den schwersten Übungen an und gehe langsam runter. So habe ich die volle Kraft für die schwerste Übung und das gewählte Gewicht. Der 2. Satz wird dann etwas leichter aber evtl. halte ich die Wdhl. und spüre so den Muskel brennen.

[Reeen]

ja cool, werde das wohl mal so probieren:

1.Satz aufwärmen, only stange 20 wdhl
2.Satz 80kg
3.Satz 75kg
4.Satz 70kg
5 Satz.65kg
dann habe ich bei den 80kg noch power und dann langsam runter gehen...
so in ordnung oder lieber die schritte größer machen?

[FatalError]

Finde ich auf den ersten Blick in Ordnung...ausprobieren und testen ob du die Power aufbringst und deine Wdhl. schafftst.Evtl. sind die 5Kg Schritte zu klein und du musst bei einem Satz noch weniger gewichte nehmen. aber das würde ich erst einmal testen.

Kannst ja danach nochmal posten wie's war...

ansonten warte auf andere Meinungen.

[Mark83]

Eine langsame (nicht zuuuu langsame) Bewegung ist Pflicht

sehe ich absolut anders, speed is king

ich drück immer so schnell ich kann und lasse kontrolliert ab, brust berühren und wieder hoch. so lange man sauber drückt und unten nicht abprallen lässt (geht ab nem gewissen gewicht eh nicht mehr) darf man imo ruhig schnell drücken.
wobei schnell dann relativ ist, wenn ich mein trainingsgewicht draufhab sieht das trotzdem langsam aus, aber ich versuch es so schnell wie möglich zu bewegen.
in absichtlichem abbremsen sehe ich keinen sinn, aber da gehen die meinungen ja auseinander...

[Reeen]

ok, ich werde das heute abend mal testen und heute abend so um 21 oder 21:30 mal das ergebnis posten

[Greenhorn85]

ab einem höheren gewicht drückt man ja sowieso so schnell wie man kann, nur dass es einfach nicht wirklich schnell geht... man sollte halt unten nicht federn, das ist eine klare abfälschung, ansonsten sollte man natürlich gerade bei höherem gewicht immer maximal drücken, alles andere wäre ja auch unklug.

[BigPascal]

Die einen sagen:

"Eine Wiederholung muss min. 4s dauern"

die anderen

"Schnell hoch und langsam runter"...


Im Prinzip ist es doch egal, und Abwechslung ist und bleibt wichtiger wie sturre Drückvorgaben.

[FatalError]

Explosive Bewegungen hin oder her...das Gewicht sollte weder geschmissen, noch gefedert, noch abgefälscht werden (außer man macht dies absichtlich oder versucht eine letzte Wdhl rauszuholen)!

Mit langsame Bewegung meine ich eine normales, jedem sich überlassenes, Tempo. Ich meinte nur, er solle Wert auf die Ausführung legen. Und um das zu erreichen sollte man halt nicht mit Gewichten jonglieren oder schmeißen.

Ich drücke in der Aufwärtsbewegung auch deutlich schneller als in der negativen Phase. Würde man gegendrücken und nur langsam ablassen, wäre man ja schon bei einer Negativ-Wiederholung, was ja hier gar nicht gewollt ist !

Und von Verallgemeinerung wie 4 Sek. abwärts, 2 Sk. halten und 2 Sek. aufwärts halte ich GAR NICHTS !

Wie immer gewinnt nur einer : Das Körpergefühl !!! Also ausprobieren, abschätzen,Training anpassen und weiter machen...

Kannst ja heut Abend mal posten wie's war und wie du dich danach/während dessen fühlst/gefühlt hast.

[Moppsy]

Ich denke man sollte beides auf jeden Fall mal ausprobiert haben. Die einen bauen besser auf mit langsamen Wiederholungen, die anderen mit schnelleren, und dafür mehr Gewicht.
Aber ich bevorzuge auch die Variante mit der schnellen positiven Phase.