Hab mir relativ wenig Gedanken über Ernährung bisher gemacht, allerdings würde ich gerne Fortschritte im Training mit perfekter Ernährung genießen. Hab also vor mir Kreatin Kapseln zu bestellen und Protein Pulver zu kaufen.

Wie nimmt man dann beides? und in welchen Mengen für ca. 80 Kg. Wieviele restliche Mahlzeiten machen Sinn? Möchte geringfügig zunehmen aber mehr an Muskeln nicht an Fett.

Vielen dank für Infos.