3er Split in Ordnung?

[vlsk]

Was haltet ihr von meinem nachfolgendem Trainingsplan?
Sinnvolle Aufsplittung?

Ich denke die einzelnen Muskelgrußßen sind mit der Anzahl und Intensität gut ausgelastet. Allerdings bin ich der Meinung das man beim Trizeps (und eventuell auch beim Bizeps?) noch eine Übung dazunehmen könnte!?

Trainingstag 1

Übung Sätze Wiederholungen
Brust:
Bankdrücken 3 8-12
Butterfly 3 8-12
Schrägdrücken (Gerät) 3 8-12

Kurze Pause

Trizeps:
Trizepsdrücken nach unten am Kabel 3 8-12
Stirndrücken 3 8-12


Trainingstag 2

Übung Sätze Wiederholungen
Beine:
Beinpresse 3 8-12
Beinstrecker 3 8-12
Beincurl 3 8-12
Wadenheben stehend 3 8-12

Kurze Pause

Bizeps:
KH-Curl stehend 3 8-12
Handgelenkcurls 3 8-12
Konzentrationscurls 3 8-12

Trainingstag 3

Übung Sätze Wiederholungen
Rücken:
Kreuzheben 3 8-12
Breite Klimmzüge 3 8-12
Ruderübung stehend LH 3 8-12
Latziehen zur Brust 3 8-12

Kurze Pause

Schultern:
Seitenheben 3 8-12
Kurzhanteldrücken 3 8-12
Frontheben 3 8-12
Nackenziehen 3 8-12

Bauch:
Crunches 3 8-12
Kabelcrunches 3 8-12

[Franconio]

Nabend vlsk,

ich würd's so machen:

TE 1: BD, Butterfly, SBD, Military Press, 1 Trizepsübung (z.B. French Press)
TE 2: KB, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch
TE 3: KH, KZ, vorgebeugtes LH-Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls

Übungen wie Handgelenkcurls oder Rotatoren (L-Flys...) kannst Du zusätzlich machen, wann Du lustig bist.

Trizeps und Bizeps brauchst Du normalerweise nicht mehr als jeweils eine Iso, weil diese Muskeln schon durch die GÜs belastet werden. Aber probier's einfach aus.

Viele Grüße,
Franconio