Hallo erstmal ,

ich hab anhand des WKM Plans (auch wenn man das nicht unbedingt herrauslesen kann ) und den anderen Posts im Anfängerforum, mir mal einen eigenen Plan zusammengestellt...


TE 1: Brust, Rücken, Trizeps, Bauchmuskeln (Die Übungen führe ich auch in dieser Reihenfolge aus)
BD, Butterfly, Kabelzüge über Kreuz, (Kreuzheben,) Latziehen, Rudern am Kabelzug, Hyperextension, Seilzug, Bauchmuskeln

TE 2: Beine, Waden, Schulter, Trapezius, Bizeps
Kniebeugen (oder Beinstrecken, Beinpressen, Beincurls), Wadenheben, Nackendrücken, Seitheben, Schulterheben (Trapezius), Kabelzug (Bizeps),

Für jede Übung gilt: 3 Sätze à 8 WH.
Ich werde immer zuerst die größeren Übungen einer Muskelgruppe trainieren, zB. immer BD vor Butterfly.

Eine Frage hätte ich auch noch: Soll ich trotz Nackendrücken noch Military Press machen?

Und zu den Pausen zwischen den TE`s:
Mo: TE 1
Di:Pause
Mi: TE 2
Do: Pause
...

würde mich gerne intressieren ob man danach vernünftig trainieren kann oder ob das totaler Schmarrn ist
btw: schonmal danke im Vorraus für eure Kritik

mfG Chris