Einnahmeempfehlung Protein

[chrislo]

Hallo erstmal!

Auch auf die Gefahr hin, dass ich mich hier gleich unbeliebt mache, habe ich gleich mal eine Protein-Frage.

Trainiere sei ca. 1 Jahr und habe mir vor kurzem ein Whey Protein zugelegt.
Nehme jetzt immer einen Shake ca. 30g Pulver mit Milch. 1/2 Shake ca. 1h vor dem training, 1/2 direkt nachher. An trainingsfreien Tagen 1 Shake kurz vor dem schlafen gehen. Meistens nach dem Training noch eine Banane oder ein selbstgemachtes Magerquark-Joghurt.

Wäre an trainingsfreien Tagen ein Mehrkomponenten Protein nicht sinnvoller, da die schnelle Verfügbarkeit hier nicht notwendig ist?

Stimmt es, wenn ich das Whey Pulver längere Zeit (z.B. 3h) in Milch aufgelöst lasse, es sich mit den Milchteilchen verbindet, und sozusagen auch zu einem Mehrkomponenten Protein wird und dadurch die schnelle Verfügbarkeit verloren geht??
Falls ja, wäre dann Auflösung in Wasser sinnvoller?

Mfg
Chrislo

[salvadore]

vorm schlafen gehen whey is nicht so toll.
nimma da lieber quark,
oder mehrkomponentenschake

[Anthony]

Nehme jetzt immer einen Shake ca. 30g Pulver mit Milch

Ich dachte Whey nimmt man prinzipiell am besten mit Wasser und nicht mit Milch, ungeachtet der Zeit wie lange das Whey in der Flüssigkeit gelöst ist, da Milch die Aufnahme des Whey immer verzögert

[chrislo]

Wie jetzt? Soll ich das Whey überhaupt nur mit Wasser mischen?
Wird ja irgendwer Wissen?!