bekomme einfach keine form

[antonius k.]

hallo

ich bin so langsam am verzweifeln. ich trainier schon ziemlich lange und intensiv aber ich kann machen was ich will, es sieht einfach besch.... aus.
ich trainiere regelmäßig, ich achte sehr genau auf meine ernährung, wechsle jeden monat meinen trainingsplan, und kann mich auch immer steigern. aber irgendwie kommt einfach keine gescheite muskelmasse zustande. z.b. habe ich 6 monate eine massephase eingelegt in der ich mich wirklich gut gesteigert habe und 6 kilo aufgebaut habe. allerdings musste ich feststellen dass ich gerade mal 1 kilo muskelmasse aufgebaut habe und 5 kilo fett.
darauf habe ich beschlossen 6 monate lang meine ernährung umzustellen und mit einem kcal def von 200 pro tag abzunehmen um wenigstens definiert zu sein um wenigstens so ein wenig form reinzubringen.
schaut euch mal die bilder an und vllt fällt eúch ja noch ne möglichkeit ein.

ich wiege momentan 74 kg auf 171 und nem kfa von 15(und ich trainiere die beine nur auf kraft also habe ich keine große masse an den beinen daher dachte ich ich hätte ein ganz ordentliches gewicht.) manche bilder sind mit und manche ohne blitz.



http://s1.directupload.net/file/d/1326/68xkpa6a_jpg.htm

http://s5.directupload.net/file/d/1326/sj2qinkx_jpg.htm


http://s4.directupload.net/file/d/1326/hyywr4hr_jpg.htm


http://s3.directupload.net/file/d/1326/b546a27j_jpg.htm


http://s5.directupload.net/file/d/1326/76l3ivzm_jpg.htm


http://s1.directupload.net/file/d/1326/kdfopypq_jpg.htm

[P1n4c0l4d4]

jeden monat trainingsplan wechseln???

bei den grundübungen kann man ja nicht viel wechsel und die sollten schon am anfang gemcht werden

in 1 monat kann man kaum auf hohes gewicht kommen... ich denke du wechselst einfach zu auf den tp

wie lange trainierst du schon?

was heißt: ich achte auf meine ernährung???

[antonius k.]

ich trainier schon über 3 jahre und habe auch schon den trainingsplan weniger oft gewechselt. hat aber nichts geholfen.
auf meine ernährung achten heist: immer um die 160g eiweiss zu mir nehmen und möglichst die kohlenhydrate morgens und mittags bzw vorm training zu mir zu nehmen.

[antonius k.]

ich hab hier noch zwei wo die lichtverhältnisse ein bischen besser sind.

http://s1.directupload.net/file/d/1326/w23xjg3z_jpg.htm

http://s4.directupload.net/file/d/1326/sx2xx9mg_jpg.htm

http://s4.directupload.net/file/d/1326/sx2xx9mg_jpg.htm

mit was ich halt am allerwenigsten zufrieden bin ist die brust. die wächst irgendwie nur nach vorne und wird einfach nicht breiter.

[antonius k.]

http://s3.directupload.net/file/d/1326/n35t3w8s_jpg.htm

[david jefferies]

Wie lange trainierst du denn schon?

[antonius k.]

hab ich doch geschrieben zwei beiträge obendrüber. über 3 jahre.

[david jefferies]

Ok, hab ich überlesen.
Dann trainiere doch erstmal noch 3 Jahre, bei manchen geht es halt nicht so schnell.

[teamengelbertz]

versuch doch einfach mal 3-4 monate nen 3er oder wkm, les dich nochmal im ernährungsforum-forum ein und trainiere hart und regelmäßig, irgendetwas MUSS doch falsch gelaufen sein in den letzten 3 jahren. Wenn du , wie du sagst, 3 jahre regelmäßig, hart intensiv und richtig trainiert (und gegessen) hast kann nicht sowas bei rauskommen, sei die genetik noch so schlecht.

[campi88]

naja hart trainieren und bisschen luschi wischi hantelfuchteln machen ist echt was anderes.

gerade leute die sonst keine sportart mal intensiver gemacht haben.glauben sie würden "hart" trainieren. haben dann aber ne lange hose an, schwitzen nicht und unterhalten sich länger als sie etwas machen.

hart trainieren heisst auch nicht, halbe wiederholungen mit viel zu hohem gewicht machen oder mit viel schwung rumzuhampeln...

vielleicht trainierst du auch permanent zu viel oder zu selten.

oder du hast vor 3 jahren bei gleichen größe 50 bis 55 kg gewogen. dann mag dein ergebnis auch möglich sein.

wenn du aber kein absoluter spargel warst haste wahrscheinlich eins von den obigen dingen gemacht.