Hey BB'ler,

ich les zwar schon 'ne Weile mit und bin seit einiger Zeit dabei, aber deklarier mich selber Neuling.
Erstmal zu mir:
Größe: 184 cm
Gewicht: 81 kg
KFA: 15 % *hust* ( aber an der Waage, also nich zuverlässig. Muss das mal beim Arzt machen )

Bin seit Oktober 07 im Fitnessstudio und geh seither Regelmäßig 3 - 4 mal die Woche hin. Vorher war ich bei der Bundeswehr wo ich körperlich sehr gefordert war und meine ersten Erfahrungen im BB Bereich gemacht habe.

Mein Trainingsplan habe ich mit Hilfe von Erfahrungen und des Forums erstellt.
Ich habe mich für einen 2er Split entschieden, da ich meine Beine nicht trainiere mit Gewichten, sondern laufen geh. Trainieren tu ich immer im Wechsel mit einem Tag Pause ( TE1 - pause - TE2 - pause - TE1.. )

TE1 - Brust, Tri-Bizeps

- Bankdrücken 3x 8-12
- Kurzhanteldrücken Schrägbank 3x 8-12
- Seilzug beidarmig ( für Brust ) 3x 8-12
- Butterfly 3x 8-12
- Kniebeuge 3x 8-12
- Trizepsdrücken 3x 8-12
- Curls 3x 8-12
- Crunchs ( die wo 3-5 sek in der Luft halten ) 3x 8-12

TE2 - Rücken, Schultern

- Kreuzheben 3x 8-12
- Rudern mit KH einseitig 3x 8-12
- Lattenzug Nacken 3x 8-12
- Seilzug einarmig ( für Rücken ) mit Hanteln seitheben in Supersätzen 3x 8-12
- Dips 3x 8-12
- Klimmzüge ohne Gegengewicht 3x was geht
- Crunchs ( die wo 3-5 sek in der Luft halten ) 3x 8-12

Nach jeder TE laufe ich noch 30min Etappen oder 60min Ausdauer

Meine Fragen jetzt
.. ist der Plan gut so oder ist das schon zu viel pro TE und sollte auf einen 3er gehen?
.. könnte man noch mehr für Schultern, Bizeps-Trizeps und Bauch tun oder reicht das schon? Wenn ja, was könntet ihr für Übungen empfehlen.

Ich danke euch für eure Aufmerksamkeit und Geduld..