Hunger bei low fat/carb

[streunersschulz]

HI



Kann mich dran erinnern irgendwo gelesen zu haben dass man bei low carb nicht ständig mit Hunger rumläuft

im Gegensatz zu Low fat begründet wegen der Insulinausschüttung


ich muss sagen dass ich genau das gegenteil feststellen musste,wenn ich kohlenhydrate esse dann sättigen die wirklich sehr gut im gegensatz zu mahlzeiten die größtenteils aus fett und eiweiß bestehen ,da hab ich dann ständig hunger

wie isses bei euch?

[RedDevilie]

Also bei mir isses genauso, brauche Kohlenhydrate (Cornflakes,Reis,Nudeln) um einen gescheite Sättigung zu erhalten.

Aber warum machst du als Bodybuilder ne LowCarb Diät?? Zum Trainieren brauchst du doch KH, warum senkst du net einfach die KH´s ein Stück vor allem was Zucker angeht, ist sicherlich sinnvoller wie ganz auf sie zu verzichten.

Mfg

LowCarbSucks

[RedDevilie]

oh hab mich verlesen du machst ja noch gar keine Diät...

[streunersschulz]

hehe kein problem


ja stimmt ich mach keine diät
ich wollte es nur mal allgemein ansprechen


aber geantwortet haste trotzdem ,bei dir isses genauso mit dem hunger


und jau

mit Low carb komm ich auch nicht zurecht , ich brauch echt die kh

[Eisenbaer]

begründet wird es u.a. mit der längeren verweildauer von fettreichem im magen-darm-trakt. aber es hängt auch viel vom glauben ab. bei mir wirkt es genauso wie im sättigungsindex vorhergesagt (pellkartoffeln sättigen mich eindeutig länger als eine gleichwertige ölpfütze, weil die hirnwäsche bei mir offensichtlich voll daneben gegangen ist).

[streunersschulz]

HI



haste vielleicht so ne sättigungsliste parat?

[MDK100]

Hi!

Sättigungsindex

Die Studenten bekamen Lebensmittel zum Essen, die alle den gleichen Kalorienwert von 240 kcal hatten. In Abständen von 15 Minuten mussten sie angeben, ob sich der Hunger schon meldet.
Nach der subjektiven Einschätzung der Studenten wurde für jedes getestete Lebensmittel ein Indexwert ermittelt. Als Referenz diente dabei der Sättigungsgrad von Weißbrot (100).


Frühstück / Abendbrot
Haferbrei 209
Vollkornbrot 157
Körnerbrot 154
Eier 150
Käse 146
Müsli 100
Weißbrot 100
Croissants 47

von Kelloggs (stellvertretend)
All-Bran 151
Smacks 132
Cornflakes 118
Spezial K 116


Mittagessen
Kartoffeln 323
magerer Fisch 225
Vollkornnudeln 188
Rindersteak 176
Bohnen 168
Reis 138
Linsen 133
Naturreis 132
Nudeln 119
Pommes frites 116

Kuchen / Gebäck
Kräcker 127
Kekse 120
Berliner/Krapfen 68
Kuchen 65

Snacks / Süßigkeiten
Popcorn 154
Gummibärchen 118
Eiscreme 96
Chips 91
Joghurt 88
Erdnüsse 84
Schokoriegel 70

Früchte
Orangen 202
Äpfel 197
Weintrauben 162
Bananen 118


Wie wird diese Tabelle interpretiert?

Beispiel: Wenn Sie Kartoffeln mit einem Kalorienwert von 240 kcal (ca. 343 g) essen, bleiben Sie 3,23 mal länger satt als nach dem Verzehr von Weißbrot (ca. 100 g) mit gleichem Kalorienwert.

Fazit:
Obwohl es sich bei diesen Werten um eine subjektive Einschätzung handelt, kann diese Tabelle wertvolle Dienst für alle leisten, die ihr Gewicht kontrollieren wollen.

Thx,
MDK

[streunersschulz]

Wunderbar

[chillsolutions]

Tabelle ist für die Füße
trifft bei mir vieles nicht zu

muss imo jeder für sich herausfinden, was ihn am besten sättigt und dann je nach ziel (defi/masse) die ernährung dadrauf konzentrieren oder diese lebensmittel weglassen/reduzieren

[streunersschulz]

ja ich denk auch dass es da abweichungen gibt ,das sagt ja auch die Tabelle,muss jeder für sich selber rausfinden,aber dass die kartoffel ganz oben steht kann ich nur bestätigen



Obwohl es sich bei diesen Werten um eine subjektive Einschätzung handelt