4er so ok?

[teamengelbertz]

Da ich selber im moment meinen Plan wechseln möchte,weil ich so langsam nach 9 monaten gleichen Plan (halt nur ein paar Übungsabwechslungen) stagniere, wollte ich eine Zeit lang auf einen 4er wechseln. Zudem wärs ne Bereicherung für den trainingsplan-sammelthread

hier der Plan:

Montag:
Brust, Trizeps

4x 8-12 Bankdrücken oder Dips
4x 8-12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4x 8/12/8/15 Butterfly oder CableCross (8/12/8/15 soll heißen: 8=schweres/ 15 = leichtes Gewicht wählen)
3x8-12 French Press sitzend
4x 8/12/8/15 Trizeps drücken (Turm oder SZ)


Dienstag:
Beine, Waden

3x4-8 Kniebeugen
4x8-12 Beinpresse
3x12-20 Beinstrecken
4x12-20Beinbeuger
4x12-20 Wadenheben (stehend oder sitzend)

Donnerstag:
Rücken, Bizeps

3x 4-8 Kreuzheben
3x 8-12 Latziehen zur Brust
3x 12-20 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
5x8 LH Curls+Hammercurls (Supersätze--> 1 Satz LH und dann direkt an die KH Hammercurls machen)
3x 8-12 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag:
Schultern

4x 6-12 Military Press
4x8-12 Frontdrücken mit Kurzhantel
4x12-20 Seithebenheben



So und eine Frage noch:
Bauch noch irgendwo ne Iso reinhauen oder sein lassen?


Anmerkungen:
Habe bisher nach einem 5er mit dieser Aufteilung trainiert:
Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme

(ohne extra Bauch)

[tarock]

sieht ganz gut aus
ich würde aber am schultertag noch vorgebeugtes seitenheben machen
da du kniebeugen und kreuzheben machst wird der bauch denk ich schon genug belastet

[teamengelbertz]

okay dann pack ichs mal ab in den thread