po training

[Mrtn879]

hallo

und zwar würde ich gerne einen richtigen knackarsch bekommen und wollte fragen ob ihr mir vielleicht ein paar übungen sagen/erläutern könntet ?

ich habe vorhin schon gelesen das man mit viel beintraining einen knackarsch bekommt, nun ich spiele seit ca.10j fussball und habe vor ca 1 monat mit kraftsport angefangen, aber mir kommt es so vor als ob alle kalorien die ich so zu mir nehme nur auf den ***** die hüfte und oberschenkel gehen ,, da mein oberkörper dünn oda leicht muskelös ist.,,

würde mich über ein paar tips freun

mfg martin

[kleberson]

Kniebeugen
Ausfallschritte

dann kommt der Knackarsch schneller als du denkst

[smon23]

Kniebeugen und beinpresse 45 grad

[BaeR1989]

jepp Kniebeugen sind ein wundermittel für ein knack-po

[Der Schwabe]

Beinpresse!!
Dat lässts knackig werden..

[Mrtn879]

danke werd mich dranhalten damit ich einen adonis ar.ch bekomme