hi

[boulettenhecktor]

hi...

ich bin gans neu hier und wollte mal tach sagen....."tach"
ich bin seit 2 jahren bei dem guten mcfitt und treibe ein wenig sport...
jetzt bin ich hier um mir anregungen zu holen und eventuell ein bischen blöt zu schreiben...

angefangen hab ich mit 74 kg in meiner blüte löetztes jahr waren es 85 jetzt sind es gerade 79.5kg...hatte wenig zeit für sport...jetzt möchte ich mich wieder fitt für den sommer machen und gehe 3 mal die woche zum sport...

montag: brust trizeps schulter

mittwoch: beine bauch unterrer rücken

freitag rücken bizeps

mit der ernährung hab ich glaube noch nich so das optimale gefunden ....:morgens abens haferflocken mittags nudeln reis fisch und abens nochmal den rest vom mittag.

hier noch ein paar bilder der bittere anfang und so...

schönnen tag noch un d sorry wegen der rechtschreibung....ist nich so mein ding...


mfg fabian

[balkanboss]

wär mal sinnvoll zu einer gewichtsangabe eine grössenangabe zu machen.-.

und wieso macht du balken , wenn man beim dritten bild ein verweis auf dein jappy profil sieht

[boulettenhecktor]

hi


ich bin 180cm groß...

ich hab die jappy dinger mal weg gemacht als ich sie verschikt habe...ich kann sie ja beim dritten auch weg machen wenn es dich stört..


mfg

[balkanboss]

ich denke du isst nicht genug

fang mal an nährwerte zu zählen

[boulettenhecktor]

ja ok mach ich.....kannst mir sagen wie man das macht...!!

[balkanboss]

kauf dir ne küchenwaage und wiege dein essen was du zu dir nimmst
nährwerte findest du im internet

[boulettenhecktor]

ok mach ich...hast du ein richtwert für mich wieviel es sein sollte??

[balkanboss]

ca. 160g eiweiss
ca300-400g kohlenhydr
ca70-100g fett

[boulettenhecktor]

für die kh würde da abens und morgens 300 bis 400g haferflocken???

[boulettenhecktor]

sorry hab schon gesehen reicht nich....aber schön das man jetzt weiß mit wem man schreibt @jappy