So ich starte heute eine Creatin Kur und will sie hier dokumentieren. Ich bin 18 und wiege 87 kg bei 192. Ziel: 90 kg Marke sprich 3-4 kg Muskeln!
Erstmal hier der Trainingsplan nach dem ich trainiere. Hab ihn in irgendeinem Forum gefunden und ein bisschen variert. Habe mich für einen 3er Split entscheiden, da das zeitlich am Besten klappt. Ich trainiere jetzt seit Anfang das Jahres wieder aktiver sprich 2-3 mal die Woche. Die 2 Monate davor 1-2 mal Pro Woche undzwar Ganzkörpertraining. Mit den Geräten und Übungen bin ich vertraut.
Hier erstmal der Plan:
Tag 1: Brust/Rücken
Tag 2: Beine/Bauch
Tag 3: Schulter/Bizeps/Trizeps
T1
3x Bankdrücken
2x Fliegende
3x LH-Schrägbankdrücken
2x Kreuzheben
3x Klimmzüge
2x Rudern
3x Hyperextentions
T2
2x Seitheben
3x Scott Curls
3x LH-Curls
2x Konzentrations Curls
2x Frenchpress
2x Dips
2x Nackendrücken
2x Seitheben Kabelzug
T3
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
3x Wadenheben irgendwie
2x Beinpresse
2-4x Crunches
Dazu noch 1-2 mal Cardio = Joggen und 2 mal die Woche nachm Training ne viertel bis halbe stunde aufm Rad
Hier der Plan für die Kur
die ersten 5-7 Tage 20gr Creatin täglich. Außerdem nehme ich nach dem Training noch immer einen Whey Shake.
Danach 5 Wochen 2x 5gr pro Tag
Alkohol werde ich in dieser Zeit ziemlich einschränken und ebenso weiterhin auf die Ernährung achten.
Für Tipps oder Kritik wäre ich dankbar =)
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