Muskelkater

[gol]

Hallo

Ich habe eine Frage zum Thema Muskelaufbau und Muskelkater:

Ich trainiere jetzt seit 1 1/2 jahren, habe mir ein Grundwissen an Krafttraining angeeignet und informiere micht eigentlich stetig um das Thema (spezielle diese Forum ist ideal dazu ).
Jetzt allerdings muss ich auch einmal ein Thread eröffnen und zwar zu meinen Problem: Muskelkater.

Ich glaube ich kann von den 1 1/2 Jahren training nur gerademal 2-3 Tage aufzählen, an denen ich speziell im bereich der Brust und Trizeps keinen Muskelkater hatte. Dabei mache ich für die Brust 2 - 3 Übungen a 3 Sätze a 8-10 Wdh. Ich glaube das hält sich im Rahmen!? Auch wenn es logisch ist, dass man als Anfänger Muskelkater bekommt ist es doch merkwürdig, dass auch nach einer etwas längeren Zeit mein Körper sich ansccheinend nicht mit den Belastungen anfreundet! Ich mein, ich mag das Gefühl, weil es mir bestätigt, dass ich etwas getan habe - aber es ist halt einfach kontraproduktiv für den Muskelaufbau und die Regeneration. Merken tue ich dies vor allem an der enormen Schwäche im Trizeps und in der Brust. Sie sind fast die schwächsten Muskel bei mir, mit dem größten Muskelkater. Auch weniger Gewicht und andere Wdh-Anzahl ändern wenig am Muskelkater.

Kennt jemand eine Möglichkeit dem vorzubeugen? Dehnen und Aufwärmen könnten bei mir oft stärker vertreten sein, das gebe ich zu

Bin für jeden Tipp und Meinung dankbar.

Vielleicht poste ich noch schnell meinen Brust-Trizeps Split als Beispiel dazu:

1.Bankdrücken LH
2.Schrägbank LH
3.Butterfly Seilzug

1.Trizpes SZ-Stange hinter kopf
2.Trizeps Seilzug nach unten

Alle a 3 Sätzen bei 8-10 Wdh. Gewicht bleibt dabei zur Zeit bei mir immer gleich, ich versuche die Kadenz bei circa 3-2-3 zu halten, wie es halt gerade geht und ich dem Gewicht anpassen kann.

/edit: Ich gehe eigentlich auch nie ins Training wenn ich noch Muskelkater habe, da ich meinen Körper oder speziell den Muskel nicht noch mehr belasten möchte.

[yarrr]

Wieso? Muskelkater ist doch nichts negatives? Das zeig auf jeden Fall, dass du den Muskel mit deinem Training gut erreicht hast. Wenn sich dein Körper mit den Belastungen "anfreunden" würde, würdest du auch nicht mehr wachsen!

Achja: Aufwärmen ist super, dehnen solltest du aber besser weglassen. Es hilft auf jeden Fall NICHT gegen Muskelkater. Dehnen erhält bzw vergrössert deine Beweglichkeit. Direkt dem Krafttraining förderlich ist das nicht unbedingt.

Übrigens: Man kann einen Muskel auch mit Muskelkater trainieren. Der Muskel muss nicht vollständig regeneriert sein um wieder trainiert werden zu können, aber dein zentrales Nervensystem sollte regeneriert sein.

[fnamsee]

Wie lange sollte man den Pause machen zwischen zwei Trainingseinheiten?
Ich trainiere immer Arme, Brust, Rücken, Schultern zusammen, wie lange sollte ich dann Pause machen (in h) damit ich Superkompensation erzielen kann:

wenn du sagst, nach dem Muskelkater kann ich mich nicht unbedingt richten, gibt es da ne Fuastregel?

[gol]

Muskelkater bedeutet, dass du deinen Muskel verletzt hast und er kleine Risse durch das Training erhalten hat. Deswegen braucht dein Muskel ersteinmal Zeit, diese Risse wieder zu "schließen". Wenn du jetzt wieder hingehst und trainierst während du Muskelkater hast, dann vergrößerst du ja diese "Verletzung".

Gelesen hab ich, dass auch wenn ein Muskelkater nach kurzer Zeit schon weg geht, es bis zu 10 Tagen dauert, bis der Muskel wieder verheilt ist. Ich glaube man sollte Unterscheiden zwischen der Regeneration durch die Belastung-Reizgebung zum Wachstum und dem zu vermeidenden Muskelkater.
Deswegen war ja auch meine Frage, wieso ich diesen noch nach längerer Zeit habe/bekomme und wie man ihm vorbeugt. Kann ausser einem psychologischenm Wert Muskelkater nichts abgewinnen glaube ich, bezweifel einfach, dass er förderlich ist für den Muskelaufbau/Regeneration ist.

Mal sehen was andere vielleicht nocht zu den Thema schreiben . Kann man ja mal diskutieren ^^. Aufjeden Fall gebe ich dir recht @yarrr, dass man zumin. dem ZNS Zeit geben sollte, sich zu erholen.

[michael_corleone]

Koffein, mit cardio abwärmen, Dehnen NACH dem Training, abstände der TE´s verklürzen. Alles dass sollte bei Muskelkater helfen, bzw. letzterem vorbeugen.

[Juleian]

ich hab eigentlich nie muskelkater heißt ja
aber auch nicht das ich nicht alles gebe da ich
auch gute steigerungen mache!

[loopon]

1. wenn du keinen Muskelkater ? HAST

kann ich nur sagen.. entweder du hörst genau da auf zu trainieren wenn sich gerade ein brennen im muskel sich bemerkbar machen will.

2. noch Muskelkater no traning machen.

3. wichtig was andere nicht immer machen.. ist sich echt zu dehnen.
auch wenn es nach jeder Übung ist.
beine..arme.. brust..nacken..waden.. rücken.
wenn man das nicht macht.. verkürzen sich deine Muskelfasern mit den jahren..was dann auch so bleiben wird.
würde dir raten auch ab und zu mal zur massage zu gehen.

[Manoah]

1. wenn du keinen Muskelkater ? HAST

kann ich nur sagen.. entweder du hörst genau da auf zu trainieren wenn sich gerade ein brennen im muskel sich bemerkbar machen will.

2. noch Muskelkater no traning machen.

3. wichtig was andere nicht immer machen.. ist sich echt zu dehnen.
auch wenn es nach jeder Übung ist.
beine..arme.. brust..nacken..waden.. rücken.
wenn man das nicht macht.. verkürzen sich deine Muskelfasern mit den jahren..was dann auch so bleiben wird.
würde dir raten auch ab und zu mal zur massage zu gehen.

Bin ich zu dumm oder hast du einfach nur wirr geschrieben?


Wenn ich das richtig verstehe meinst du, dass man sich nach jeder Übung dehnen soll? leicht überzogen, findest du nicht auch?

[garnele1337]

Also ich hab vor zwei Tagen Kniebeugen gemacht, heute tun mir immernoch die Oberschenkel weh. Aber nicht nur nen bisschen, ich kann kaum noch Treppen hoch laufen und beim normalen laufen tuts auch ordentlich weh.
Nur die Beine ziehen immer, der Rest vom Körper steckt das training ganz gut weg.
Ist das normal :P

[scrotum]

Normal? Morgen wirst du ohne Beine aufwachen mein Freund, wenn du nicht schnell zu nem Arzt gehst.....




sag mal ,entschuldige, wie "beschränkt" sind eigentlich einige leute in D?!



...wer lesen kann ist klar im Vorteil und alles was du zu deiner Frage wissen willst steht in diesem Thread...aber bei der frage, hätte kopf einschalten auch schon geholfen