Antagonistisches Training

[Amaris2]

Guten Tag

Ersteinmal zu meinen Daten.Ich bin 19 Jahre alt, wiege zurzeit ca. 90 Kilo und bin 1.80 m groß. Trainiere jetzt ein gutes Jahr. Habe davor ca 70 Kilo gewogen und in diesem Jahr viel auf Masseaufbau gesetzt wodurch ich natürlich auch etwas Fett angesetzt habe.

Mein jetziger Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

(Sätze - Übung - Wiederholungen)

Montag: Rücken/Schulter

- 3 - Rudern am Kabelzug - 7/6/5
- 3 - Klimmzüge - bis MV
- 3 - Latziehen zum Nacken - 8/7/5
- 3 - Seitheben im Stehen - 7/6/5
- 3 - Nackendrücken an Maschine - 7/6/5

Mittwoch: Brust/Trizeps

- 3 - Bankdrücken - 7/6/5
- 3 - Schrägbankdrücken - 7/6/5
- 3 - Fliegende - 7/6/5
- 3 - Dips zwischen 2 Bänken - bis MV
- 3 - Trizepstraining am Kabelzug - 7/6/5

Freitag: Beine/Bizeps

- 3 - Beinstrecker - 8/7/6
- 3 - Beinpresse - 8/7/6
- 3 - Kniebeugen - 7/6/5
- 3 - Wadenheben - 9/8/6
- 3 - Bizepscurl - 7/6/5
- 3 - Bizepscurl mit Stange - 7/6/5

Dienstag , Donnerstag + WE Ruhetage. Habe früher mit etw. geringeren Gewichten trainiert und dafür mit einer etwas größeren Wiederholungszahl. Meine Trainingsdauer beträgt immer eine gute Stunde.Manchmal auch ein bischen länger. Ausserdem variieren meine Übungen sowie die Reihenfolge von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.

Jetzt wollte ich mit einem neuen Programm wieder neue Reize setzen und das antagonistische Training ausprobieren
Das man dort den Gegenspieler trainiert weiss ich. Aber welche Art von Übungen sollte man ausführen, wieviel sätze und wieviel Wiederholungen damit das training effektiv und sinnvoll ist Wäre schön wenn mir jemand helfen könnte.

Gruß

[illy the kid]

Was soll die Überschrift?
Ich seh hier nix von einem Antagonisten-Programm...

[Amaris2]

Was soll die Überschrift?
Ich seh hier nix von einem Antagonisten-Programm...

"...Jetzt wollte ich mit einem neuen Programm wieder neue Reize setzen und das antagonistische Training ausprobieren
Das man dort den Gegenspieler trainiert weiss ich. Aber welche Art von Übungen sollte man ausführen, wieviel sätze und wieviel Wiederholungen damit das training effektiv und sinnvoll ist Wäre schön wenn mir jemand helfen könnte..."

[the_black]

mein programm:

brust & rücken
- kurzhantel-bankdrücken
- fliegende
- kabel-crossover
- latziehen nacken
- kurzhantel-rudern
- latziehen mit gestreckten armen (schulterbreiter griff)

beine
- beincurls
- kreuzheben mit gestreckten beinen
- beinstrecken
- sissy-squats
- wadenheben

schultern & arme
- kurzhantel-schulterdrücken
- seitheben schräg liegend
- v-ziehen mit schulterbreitem griff
- enges langhantel-bankdrücken
- kurzhantel-trizepsdrücken überkopf
- beidarmiges trizepsdrücken am kabelzug
- langhantelcurls
- einarmige kabelzugcurls
- konzentrationscurls

jeden 3. tag training, jedes 4. fällt aus (regeneration).

1 satz pro übung, für jede muskelgruppe 1 aufwärmsatz mit 50% gewicht des arbeitssatzes.

[Amaris2]

Danke schonmal

Wäre nett wenn noch mehr ihre Pläne posten könnten und welche Übungen direkt im Supersatz trainiert werden.

[ajd5756]

zu viel, lieber so was.....

kniebeuge 20er

bankdrücken
rudern
schulterdrücken

bizepscurls
trizepsdrücken