Hi Community,

erstmal zu mir....Bin neu hier

186cm groß
80kg
23Jahre

Habe schon immer mal trainiert.

Aber richtig von September 2006 bis Feb 2007 also 6 Monate...
3 Mal die Woche!

Na ja da hab ich auch schon persönlich erfolge festgestellt.

Danach war ne Stressige Zeit...(uni...Ausbildung...)

Jetzt, 1 Jahr später...sind die Erfolgwe weg und ich will wieder anfange!

Nur hab ich nicht Zeit für 3 Mal die Woche ins Studio zu gehen, sondern 2 Mal geht's.

Mein Trainingsplan ist ein GK-Plan...
Sprich: 15min aufwärmen
Dann Brust: Butterly, Bankdrücken, Schrägbank!
Dann Rücken: Latzug, Rudern, Pulldowns!
Dann Bizeps: Curls Kurzhantel, Langhantel
Dann Trizeps: Dips, Am seilzug!
Und zum Schluss Bauch: Situps!

Für die BEine mach ich nichts, da ich im April wieder mit Fussballtraining beginne...!

Und Übungen die den Rücken sehr belasten (kreutzheben, wurde mir vom Arzt wegen Rückenprobleme untersagt)

Meine Frage ist: Ob der Plan so wie ich ihn Trainiere okay ist oder was ihr ändern, verbessern würdet!

Und wie, was ich essen soll?
Sitzte 8 Std pro Tag im Büro!!! Bislang besteht mein essen aus:
Brötchen (Kochschinek oder Käse), Mal nen Schokoriegel oder Corny, Tee, Eistee oder Wasser und abends so um 18Uhr gibts dann meinst pute mit nudeln und salat oder schwieneschnitzel!!!

Tips?

Und wie ist es mit Supplements? Whey? Protein?

Vielen Dank schon mal!

Hier 2 Bilder wie es im Feb 07 war:

Bild 1
Bild 2


Und hier wie es im Moment ist:

Bild 3


Vielen DanK!

Phil