Ü45-Trainingsplan?

[Men@Work]

Hallo

Ich, (45) bin derzeit dabei mir das Rauchen (ca.30 Zigaretten tägl.) abzugewöhnen(seit 1 Woche).
Aus diesem Grund habe ich mir jetzt vorgenommen etwas für meine Gesundheit/Figur zu tun und bin nun dabei ein Training zu beginnen.
Ich habe früher schon im Studio trainiert(1997>> 79kg), jedoch aus Zeitmangel/berufl.Gründen/ Faulheit etc. (Ausreden gibt's ja genug) wieder aufgehört; seit 10 Jahren überhaupt keinen Sport (außer Skilaufen)mehr betrieben.(leider)
Ich war/bin trotzdem mit meiner Figur(mom. 73kg) bisher nicht unzufrieden gewesen, jedoch sollte diese sich verbessern lassen!? Ich will das jetzt mal ca. ein Jahr zu Hause durchziehen und dann event. in 2009 wieder ein Studio besuchen.
!! leichte Probleme mit der linken Schulter + leichtes Hohlkreuz wären noch anzumerken !!


Ich richte mir derzeit im Keller ein kleines HomeGym ein.

Derzeit vorhanden an Geräten etc. sind nun:
Flach/Schrägbank
Langhantelablage
Lat-Zugturm (Seilzug v. oben u. unten)
Bauchmaschine(Eigenbau)+Schrägbrett
4Kurzhanteln, 1Langhantel, Gewichte/Scheiben_120kg

Was fehlt noch?

Eigentlich bräuchte ich jetzt nur noch einen Trainingsplan!
Ich hatte an den hier beschriebenen WKM-Plan (jeden 2.Tag) + an den Tagen dazwischen ein extra Bauchtraining gedacht!?

Für Anregungen Tips (Bauchtrainingsübungen) wäre ich dankbar!

[Tarzan61]

Hallo,

Deine Ausrüstung ist ok ,würde an 3 Tagen die Wo. trainieren :MO. Mi. Fr. und auf 3 Muskelgruppen splitten .

Gruss Clemi

[Men@Work]

Hallo,

Deine Ausrüstung ist ok ,würde an 3 Tagen die Wo. trainieren :MO. Mi. Fr. und auf 3 Muskelgruppen splitten .

Gruss Clemi

@ Tarzan61

Da Du wie ich deinem Profil entnehmen konnte schon seit 1980 trainierst u. ich aus deinem Benutzernamen die "61" jetzt einfach mal als Jahrgang '61 festhalte?? ,spreche ich Dir einfach mal sehr viel Erfahrung zu u. bitte Dich doch mal mir einen detailierten 3er-Split -Trainingsplan zusammenzustellen.

Vorab THX von einem 63er-Baujahr