Neuer TP 3er Split

[sars]

173gr,66kg,8,3% kfa

TP

Aufwärmsätze 2x 12/12

I. MO TE Brust/Bizeps

BD 4x 10/8/6/4
SB 3x 10/8/6
Butterfly 3x 12/10/8

LH Curls 4x 10/8/8/6
SC 3x 10/8/6

II. MI TE Rücken/Trizep

Breite KZ 4x MAX
Rudern sitzend am Kabelz. 4x 10/8/6/4
Hyperextensions 4x 10/10/10/10

Dips 4x 10/10/10/10
Pushdown 4x 12/10/8/6

III. FR TE Schultern/Nacken/Beine

Nackendrücken 3 10/8/6
seitheben 3x 10/8/6
Frontheben 3x 10/8/6
Shrugs 4x 10/8/6/6

Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beincurls liegend 3x 12/10/8
Beinstrecker 3x 12/10/8


Soll ich noch Hammercurls für Brachialis machen? oder nicht?
Ich weiss rücken ist *******e aber kreuzheben mag ich wirklich nicht,irgendwie trauma vor :-? Was könnt ich trozdem da so verändern?
Auserdem schaff ich so zirka immer nur 5 Klimmzüge,sollte ich dann vllt. noch 2 säte latzüge machen,bis ich 10 wiederholungen kz schaffe? weil 4x5 KZs finde ich nicht ausreichend!

[Kuldren]

Kreuzheben in den Plan einbauen, auf Hammercurls verzichten und mehr essen

[doc_pepper]

Ich mache immer Brust und Trizeps und Rücken und Bizeps zusammen, durch die gute Vorermüdung der Muskeln beim BD/Klimmis/etc reichen 1-2 Übungen für die Arme locker aus und man hat es ihnen richtig gegeben.
Finde ich irgendwie für mich sinnvoller, sonst sieht der TP ganz gut aus!
KH noch rein und Nackendrücken nicht mit der Langhantel machen, die Schultern werden es dir danken.

[PhilippAlex]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Tim1987]

Wenn du dir bei Kreuzheben unsicher bist würde ich vorgebeugtes Langhantelrudern noch reinbringen. Ansonsten würd ich dir auch zum 3er Split Push-Pull-Beine raten, mach das jetz seit 2 Monaten und finds echt gut so zu splitten. Achja und dir fehlt noch etwas für den hinteren Delta z.B. reverse Butterfly. Zu den Hammercurls, würd die nach den LH Curls machen, statt SC(Scott-curl oder?).