kcal für bodybuilder

[Tarzan61]

wer weiß wieviele kcal ein BB am tag benötigt ? ( wenn er abnehmen möchte )

[N3ckBr34k4]

wer weiß wieviele kcal ein BB am tag benötigt ? ( wenn er abnehmen möchte )

2450! 10zeichen

[xensheng.chris]

Die frage kann man so nicht beantworten. das kommt darauf an wie groß, schwer du bist was du den tag über machst (sitzt du nur auf der couch oder arbeitest du schwer) wie lange bzw. intensiv trainierst du etc. ...

[Tarzan61]

Die frage kann man so nicht beantworten. das kommt darauf an wie groß, schwer du bist was du den tag über machst (sitzt du nur auf der couch oder arbeitest du schwer) wie lange bzw. intensiv trainierst du etc. ...

Alter 47
Gewicht ca. 90 kg
Körperfett ca. 25 %
3x Krafttraining die Woche ca.90 min.
4x Cardio 45 min. Fahrrad
Bürojob
seit 20j dabei ,intensiv BB seit 2001 davor nur Freizeitsportler

[Tarzan61]

noch die Größe 1,82 cm
habe mich noch nie mit den kcal.+Refeed befaßt ,komme aber schwer mit dem Gewicht runter .

[Franz_Brand]

laut dem prog brauchst du, ohne sport, ca. 3000kcal am tag http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

wenn du täglich sport machst würd ich schaun, dass du 2500-2700 kcal nicht unterschreitest. und 1 mal die woche ca. 3500kcal.
das dürfte glaub ich eine sanfte, dennoch wirksame abnahme bewirken.
und sehr wichtig ist, dass du diese kcal sehr gesund zu dir nimmst. also kein fastfood, fertiggerichte oder alk.

les dir mal die stickies durch

[Tarzan61]

laut dem prog brauchst du, ohne sport, ca. 3000kcal am tag http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html

wenn du täglich sport machst würd ich schaun, dass du 2500-2700 kcal nicht unterschreitest. und 1 mal die woche ca. 3500kcal.
das dürfte glaub ich eine sanfte, dennoch wirksame abnahme bewirken.
und sehr wichtig ist, dass du diese kcal sehr gesund zu dir nimmst. also kein fastfood, fertiggerichte oder alk.

les dir mal die stickies durch

danke dir sehr hilfreich der link