Ich wage eine (Anfänger)frage

[Jonny B]

Hi zuerst mal zu meiner Person, bin nun 23 Jahre alt etwa 185groß momentan 82,5kg bei 9% Körperfett
mache seit meinem12Lebenjahr Kampfsport, und seit etwa 16 immer ab und an mal Kraftraining zusätzlich, hab vor zwei jaheren im Fitness studio wieder angefangen, anfangs unregelmäßig und ihne plan, seit etwa einem jarh mit dem Ziel mein Gewicht auf ca90kg zu steigern. Als ich angefangen hab hatte ich noch 75kg bei 10% Körperfett. trainiere 3 mal die woche im studio und dreimal die woche Kampfsporttraining. Habe die wichtigsten Musklegruppen drin im Plan, den Plan hab ich von nem Trainer der eigentlich gut ahnung hat, (selbst Wettkämpfer gewesen)
Nur ein paar fragen.
Ich nehme immer das höchstmögliche Gewicht für die Übung, das heist auch für einen 15er satz nehm ich das gewicht womit ich eher 14 statt15 wdh schaffe, is das gut?

ich trainiere ja praktisch 6 mal die woche, ist das zuviel (ruhephase)?

Ich ernähre mich gut und kalorienreich, nehme keinen Waight Gainer sondern Mische selbst (Eiweiß und Proteine) Auf anraten eines Profis.
Außerdem Aminos, und kurweiße Creatin, wobei ich jetzt eine Längere Creatin Pause mache, da die zweite Kur null angeschlagen hat, hatte damals nur drei wochen pause gemacht.

Freu mich über alle tipps.

Wie kann ich den

[Fes]

Muskelversagen ist grundsätzlich nicht, zumindest aber nicht dauerhaft notwendig. Besonders bei deinem vollen Sportplan könnte das halt schnell etwas zu viel werden. Sechs mal die Woche Training ist überhaupt kein Problem, Kampfsport ist ja auch mehr Ausdauer als Krafttraining. Creatin kannst du ruhig dauerhaft nehmen, wenn du es denn unbedingt nehmen willst. Es gibt wohl doch keine Rückkopplungsmechanismen die zu einer Down Regulation der körpereigenen Kreatin Produktion führen, weshalb nichts gegen ständige Anwendung spricht. Das eine Kur mal nicht so anschlägt kann auch immer andere Gründe haben.

[kopfsalat]

Ich ernähre mich gut und kalorienreich, nehme keinen Waight Gainer sondern Mische selbst (Eiweiß und Proteine) Auf anraten eines Profis.

Eiweiß = Proteine...
meinst wohl eiweiß und kohlenhydrate...

zu deiner frage...
würde an deiner stelle nciht bis muskelversagen gehen...
wenn du dich aber stetig steigern kannst is eigentlich alles ok...

grüße, der salat

[xXxCRANKxXx]

bei creatin solltest auch grundsätzlich auf entwässernde substanzen verzichten
z.B. coffein,ephedrin,amphetamin,alkohol entwässert auch soweit ich weis,
also is jetzt ne aussage von mit einfach nur desswegen weil creatin ja vermehrt wasser im muskel speichert/einlagert:.
und meiner meinung nach wirds wohl beim entwässern wieder raus kommen

[MajPay]

Im letzten Satz gehe ich gerne ans absolute Limit mit Pausen, Negativen und allem was dazu gehört um die Muskeln zu killen.

[Manoah]

Guckt ihr Datum, alta...