Alles klappt, nur Brust und Schultern wollen nicht :(

[Arves]

Hey Jungs & Mädels,

ich gehe jetzt seit 1 Jahr trainieren und bin mit den Ergebnissen was den Rücken und die Beine angeht schon soweit zufrieden, allerdings könnte Brust und Schulter meiner Meinung nach mehr sein. Zwar ist die Brust fülliger und härter geworden aber sie geht kaum in die breite und tiefe. Schulter wächst nur seeeehr langsam.


Mein TP
Tag 1:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Bizepscurls
Bizeps am Kabelzug
Seitheben
Schulter drücken

Tag 2:
Langhantelrudern
Latziehen
Beinpresse
Kniebeugen
Römerliege
Römerstuhl

Zur Nahrung: viel Geflügel, Salat, Reis, Kartoffeln, Nudeln, Brot und eine kleine Eiweißergänzung.

Desweiteren könnte der Po etwas stärker werden fürn Sommer, ihr wisst was ich meine Kniebeugen sind doch da eigentlich ganz gut? Oder gibts Übungen die gezielt auf den Gluteus maximus (großer Pomuskel) gehen?

Ich habe bis Mai noch Abiturstress, danach jede Menge Zeit zum trainieren auf Grund des Zivildienstes kann also nen super intensiven Trainingsplan gebrauchen, wenn ihr Ideen habt...könnte jeden 2ten Tag gehen!

Es grüßt
Daniel

[Kuldren]

Nach einem Jahr ist es schwer viel erkennen zu können. Gerade die Brust und die Schulter brauchen meist länger.

@Plan:
Wichtig ist:
Alles um die Grundübungen herum aufzubauen. Was aber keinesfalls bedeuten soll dass du alles mit Isos vollstopfst.

In deinem Plan sollten also alle wichtigen Übungen enthalten sein:
Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern, Kniebeugen, Frontdrücken und Klimmzüge.

Sieh dir mal den WKM Plan hier im Forum an.

Eine ideale Vorbereitung auf den Sommer

[Arves]

mit frontdrücken und kreuzheben hab ich irgendwie meine probleme kann man die nicht effektiv ersetzen?

[Mark83]

was mir auffällt:
du machst 2 isos für den bizeps und der trizeps bekommt keine?
die verhältnisse stimmen auch nicht, große muskeln sollten mehr trainiert werden als kleine.

also mir gefällt der plan überhaupt nicht.

du hast schulterdrücken drin, mit kurzhanteln? wäre bereits der ersatz für frontdrücken. ansonsten wären dips noch was gutes für die schulter.

kreuzheben ist an sich nicht zu ersetzen, wenn du aber kniebeugen und langhantelrudern machst biste auch ganz gut versorgt.

was ich aber wieder nicht verstehe:
warum gehen kniebeugen aber kreuzheben nicht? ist doch viel einfacher? ich befürchte du beugst nicht richtig, lass dich doch mal filmen und stell das hier rein.

[georgio armani]

würde nich schulterdrücken als ersatzübung von frontdrücken betrachten.
sind zwei verschiedene übungen,die zwar beide den vorderen schulterbereich ansprechen,jedoch jeweils andere muskelgruppen strapazieren

[Arves]

ok danke werde das bei der nächsten trainingseinheit mal machen!!

[Mark83]

würde nich schulterdrücken als ersatzübung von frontdrücken betrachten.
sind zwei verschiedene übungen,die zwar beide den vorderen schulterbereich ansprechen,jedoch jeweils andere muskelgruppen strapazieren

genauer bitte

[Kölsch Bloot]

Geduld! Mehr brauchst du nicht!

BB ist kein Sport für ungeduldige Menschen

[FatalError]

Ich finde, du hast generell zu wenig Übungen für Schultern und Brust drinnen...

[Arves]

wieso zu wenig für schulter und brust? ich hab doch:

Brust:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge

Schulter:
Seitheben
Schulter drücken
Latziehen

somit also 3 Übungen pro muskel!?!?