... wenn ich euch mit dem "Wie findet ihr den Plan" auf den Sack gehe, aber wäre nett wenn ihr den einmal bewerten würdet....

1. Rücken/Bizeps
Kreuzheben (6 reps)
Klimmies eng (5-8 reps)
Klimmies breit (5-8 reps)
lh rudern eng im UG (5-8 reps)
lh rudern breit im OG (5-8 reps)
Kelsoshrugs (5-8 reps)
Latzug (8-12 reps)
KZ-Curls (5-8 reps)
SB-Burls (5-8 reps)


2. Brust/Schultern/Trizeps
Bankdrücken (5-8 reps)
KH SBD (5-8 reps)
Dips (5-8 reps)
Flys (5-8 reps)
Military Press (5-8 reps)
Aufrechtes Rudern (5-8 reps)
Enges Bankdrücken (5-8 reps)
Frenchpress (5-8 reps)


3. Beine/Bauch
Kniebeugen (3-6 reps)
Frontkniebeugen (8-12 reps)
rum. Heben (5-8 reps)
Ausfallschritt (5-8 reps)
Good Mornings (5-8 reps)
einbeiniges Wadenheben (8-15 reps)
eine beliebige Bauchübung


Von jeder Übung nur ein Satz bei voller Intensität und nach Möglichkeit und 100% Leistung. Ist es eventuell beim Rücken oder beim Brusttraining zu viel oder in Ordnung? Verbesserungsvorschläge sind erwünscht, allerdings kann ich nur Freihantelübungen ausführen, das ich zu Hause trainiere.
Je nach Bedarf mache ich bei einigen Übungen im Anschluss noch eine Intensitätstechnik, um dem Muskel den letzten Rest zu geben.
Danke im vorraus.

mfg