Kniebeugen

[kerouac]

Hallo, ich habe folgendes Problem. Ich trainiere zuhause mit einer Hantelbank was für das Beintraining problematisch ist, da die Bank für Beincurls nur bis 30 kg ausgelegt ist. Ebenso kann ich beim Kniebeugen nur bis 65 kg gehen, obwohl da noch für die Beine ne Menge Luft ist. Leider schaffe ich nach den Kniebeugen nicht mehr als 65 kg über den Kopf zu heben und sauber abzulegen. Fallenlassen mögen die Nachbarn nicht
Wie kann ich die Beine jetzt trotzdem noch ordentlich belasten? Mehr Gewicht geht leider nicht. Inwieweit komme ich mit steigender Wiederholungszahl weiter?
Danke für eure Hilfe.

[Affe_mit_Waffe]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html

[kerouac]

Die ist klasse. Vielen Dank.
Ist die ebenso effektiv wie Kniebeuge?

[TobStar]

Soll aus diversen Gründen schlechter für die Knie sein als normale Beugen.

[Mc Bain]

Alternativ Oldschool:

Steinborn Lift
http://youtube.com/watch?v=Qls96q4Phs4&feature=related

Weighted Pistol
http://www.youtube.com/watch?v=0ZAbo...eature=related

oder
Trap-Bar (um die Beinlastigkeit zu erhöhen sollte man erhöht stehen)
http://www.youtube.com/watch?v=fCGuE...eature=related


P.S.

Zercher Squat
http://www.youtube.com/watch?v=naaZ9...eature=related

Lunges
http://www.youtube.com/watch?v=rMju8...eature=related

Pistol Squats
http://www.youtube.com/watch?v=hqtFsL37oAE

Front Squat Dumbbell
http://www.youtube.com/watch?v=oN1d3...eature=related

Single Leg Dumbbell Squat
http://www.youtube.com/watch?v=Qkj3R08ZZx4

Dumbbell Step Ups
http://www.youtube.com/watch?v=KeaRZwATD40

[Mark83]

gerüstböcke?

[DerStorch]

Soll aus diversen Gründen schlechter für die Knie sein als normale Beugen.

nur an der maschine

[Mark83]

nur an der maschine

warum?

[dennis79]

nur an der maschine

Auch frei. Der Knieinnenwinkel ist zwingend spitzer, sonst kommst du mit der Hantel nämlich nicht an Oberschenkel und Hintern entlang.