fragen zum wkm plan

**sued-berlin** · 16.04.2008, 19:45

will jetzt den wkm plan anfangen, der sieht ja so aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

aber wenn ich meine brust anspanne hab ich nur aussen wirklich muskeln
und innen garnichts, hab verschiedene sachen gehört, die einen sagen enger greifen, aber da trainier ich ja hauptsächlich den trizep, mein sportlehrer meinte das sich die muskeln da treffen und das es normal sei, dass ich da nich viel hab, sieht man ja im fitnessstudio....
kann man ansonsten noch zusätzlich bauch trainieren?
und wie siehts mit cardio aus?
kann ich einfach danach noch aufs laufband oder beeinflusst dass das muskelwachstum?
oder besser zwischen den trainingstagen laufen?

**Kuldren** · 16.04.2008, 20:02

Verdammt nochmal...du bist länger hier angemeldet als ich.

Kannst du dich denn nicht einmal ein bisschen hier einlesen?!

Vor deinem gab es schon ca 10.000 Threads mit dem gleichen Titel und diesen Fragen und die hättest du auch alle finden können.
Da brauchts nicht mal die Suchfunktion sondern nur ein paar Seiten weiterblättern.

Man sollte meinen, dass der Plan langsam selbsterklärend sein sollte. Besonders bei der enormen Anzahl an dazugehörigen Threads

Vlt sollte man mal ein paar Infos in den Sticky einfügen.

**sued-berlin** · 16.04.2008, 20:06

schau mal meine beiträge an und deine:S
vllt war ich seit nem jahr net mehr hier...

**Kuldren** · 16.04.2008, 20:14

Zitat von sued-berlin

schau mal meine beiträge an und deine:S
vllt war ich seit nem jahr net mehr hier...

Bis auf die erste Zeile meines Posts hätte ich das auch einem der erst seit ner Minute angemeldet ist gesagt.

**Manoah** · 16.04.2008, 20:23

Zitat von sued-berlin

[...]aber wenn ich meine brust anspanne hab ich nur aussen wirklich muskeln
und innen garnichts, hab verschiedene sachen gehört, die einen sagen enger greifen, aber da trainier ich ja hauptsächlich den trizep, mein sportlehrer meinte das sich die muskeln da treffen und das es normal sei, dass ich da nich viel hab, sieht man ja im fitnessstudio....ücken,

Wurde wirklich alles schon 1000 mal gesagt, aber gut.
Man kann den Brustmuskel weder aussen noch innen spezifisch belasten.

Zitat von sued-berlin

kann man ansonsten noch zusätzlich bauch trainieren?

Kann man, muss aber bei den meisten nicht sein. Am besten am Ende der TE mit den Kniebeugen, würd ich sagen.

Zitat von sued-berlin

und wie siehts mit cardio aus?
kann ich einfach danach noch aufs laufband oder beeinflusst dass das muskelwachstum?oder besser zwischen den trainingstagen laufen?

Nach Möglichkeit würde ich das zeitlich voneinander trennen.