Diät start

**tom999540** · 16.04.2008, 12:50

Hallo,
Ich würde gerne eine Diät starten. Leider bin ich noch sehr sehr unerfahren auf diesem Gebiet da diese meine erste Diät sein soll. Ich hab mich etwas eingelesen, finde aber jedoch ziemlich wenig konkretes jediglich haufenweise informationen über die anabole diät, an die ich mich nich so granz rantraue, da mir das mit der hohen fettzufuhr und geringen kohlenhydratzufuhr nicht ganz einleuchtet.
so habe ich mich dazu entschlossen selbst etwas herumzuexperimentiern. Seit Montag verfahre ich wie folgt:

7:30
500ml Milch, 250 g Quark und etwas Obst (Banane, Apfel..) (45gE)

10:00
100g Vollkornbrot belegt mit 150g Schinken oder Pute (ca. 30gE)

13:00
250g Fisch oder Pute (bin etwas auf meine Eltern angewiesen beim Mittagsessen..)wenig Nudeln (weniger als 75g) und Gemüse oder Salat (ca. 50gE)

16:00
300g Magerquark mit ganz wenig Honig (ca. 36g E)

18:00
etwas Brot Mit ca 100g Pute evt etwas Diät Käse (ca 20g E)

21:00
200 Quark (ca 24g E)

insgesamt ca. 205 g E

Ich denke Kohlenhydrate halten sich ziemlich gering ich versuche auf unter 200 besser 150g zu bleiben und Fett unter 100.

jeden 4. Tag mache ich einen Refeed Tag der morgen zum ersten mal ansteht.

Ich würde mich sehr um Kritik, Anregungen etc. freuen!
Desweiteren hätte ich noch eine frage, wie man seinen Grundumsatz ausrechnet, da ich bisher reichlich wenig auf Kalorien geachtet habe!

Vielen Dank im vorraus!
Im Anhang habe ich noch ein pic vom Diät start!

tom

**herber** · 16.04.2008, 13:26

Da Du nicht sonderlich fett bist, mußt Du gar nicht so streng diäten.....

Ich kenne Einige, die wären froh, wenn Deine Ausgangsform ihr Diätergebnis wäre

!

Der Plan sieht doch ganz gut aus.....

Vielleicht nochn Tick mehr Eiweiß. Dafür nochn paar Kohlenhydrate raus.... z.B. beim Mittagessen die Nudeln raus und dafür noch mehr Pute essen.

Kannst ja am Refeedtag ordentlich Nudeln reinhaun

.

Vergiss die Grundumsatzberechnung. Wiege Dich einfach zweimal die Woche direkt nachm Aufstehn, schau täglich in den Spiegel und warte einfach mal was so passiert

!

**crz68** · 16.04.2008, 13:28

größe ? gewicht?

ziel ?

was ich so auf dem bild erkennen kann solltest du nicht allzu lange diäten... so viel wird da nicht bleiben!

Ess den Quark statt um 21 uhr noch irgendwann über den tag und ess abends Salat und Pute!

gruß

**tom999540** · 16.04.2008, 13:47

Gewicht: 80,5 kg
Größe:1,74
Ziel: der sixpack soll mal besser rauskommen
ich denk mal ich will einfach mal auf 1,75 runter um zu wissen wies dann aussieht, wenns nich gut is wird wieer munter gefuttert und weiter hart trainiert!

gruß

tom

**xerof** · 16.04.2008, 14:03

Zitat von herber

Ich kenne Einige, die wären froh, wenn Deine Ausgangsform ihr Diätergebnis wäre

ja, ich zb! ^^

**MO5O** · 16.04.2008, 16:46

Bei deinem KFA, ist es sicherlich sehr schwer noch mehr abzunehmen

Viel Erfolg

**tom999540** · 17.04.2008, 13:52

ist es empfelhlenswerter die diät seinzulassen?

**Sasin** · 17.04.2008, 15:50

ich würd hier noch net diäten , hast ne gute form zum ausbauen
aber naja fürn sommer musste selbst wissen

um das besser beurteilen zu können musste ma mehr pics machen!

**crz68** · 17.04.2008, 15:51

ich finde das es eine gute ausgangsform zum "sauberen" aufbauen ist!

wie gesagt, wenn du mit deinen daten lang rumdiätest, bleibt am ende nicht viel, bzw. du wirst nicht die optik haben die du dir vllt. vorstellst!

bau lieber sauber auf.... kannst ja cardio einbauen (was man meiner meinung nach immer machen sollte), damit wirst du sicher besser fahren!

gruß

**tom999540** · 17.04.2008, 21:02

vielen dank erstmal an dieser stelle für die hilfreichen Kommentare! Habe mich jetzt dazu entschlossen die Diät abzuprechen und mich einfach etwas kontrollierter zu ernähren.

gruß
tom