Zunächst einmal zu meiner Person:

Alter: 19
Gewicht: 91KG

Tagesumsatz nach folgender Formel :
Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht [kg] + 5 × Körpergröße [cm] − 6,8 × Alter [Jahre]

2138,97 KCAL

So nun will ich meine Ernährung sportgerecht umstellen und dabei meinen KFA aber nicht mein Gewicht senken. Zurzeit esse ich wie folgt:

Morgens:
ca. 200g Haferflocken

Mittags:
250 Pute mit 125g Nudeln/Reis/Kartoffeln

Abends:
250g Magerquark

Komme da täglich so auf 1800-2000 Kcal.

Bitte um Verbesserungsvorschläge.