Hallo zusammen,


Ich und paar Freunde wollten schon immer mal ausprobiern wie das so ist im
Fitnessstudio, wer wo wieviel kg schafft und sowas halt.
Also haben wir uns gedacht erst mal ein probe Training und wenn es uns gefällt melden wir uns doch mal an, gesagt getan.
Hat uns echt am Anfang richtig gut gefallen nach der Schule bißchen Stress abhauen etc.
Naja nach paar Monaten sind dann die meisten nicht mehr hingegangen weil aus dem Spaß harte Arbeit wurde^^, mir dagegen machts immer noch soviel Spaß wie am ersten Tag(bin von Vieren als einziger übrig geblieben).

Ich Traniere jetzt seit einem halben Jahr, bin vor kurzen 16Jahre geworden und hab ca 10kg zugenommen(vorher 60kg jetzt 70kg)

So jetzt zu meinen eigentlichen Problem:

Wie gesagt ich hab einfach so aus Spaß trainiert und hab mir nicht viel dabei gedacht welche Übüngen ich mache, ich hatte zwar schon ein paar Grundübungen aber hab halt so gut wie jedes Mal ein paar neue dazu genommen.

Jetzt wo ich mich intensiver mit BodyBuilding beschäftigen wollte ist mir aufgefallen das dies kompletter Schwachsinn ist^^ und hab mich mal hier im Forum umgeschaut und ein Trainingplan zusammen gestellt.

TE1 Brust, vordere Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3*4-6
Kh-Schrägbankd. 2*8-12
Frontdrücken 3*8-12
Butterfly 2*10-15
Pushdowns 2*10-15/2*6-8

TE2 Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Vorg Lh-Rudern 3*6-8 +2A
Klimmzüge weit 3*8-12
Latziehen zur Brust eng 3*10-15
vorgebeugtes Seitheben 2*6-8
eingedrehtes Seitheben 2*8-12
Kh-Curls 2*10-15

TE3 Beine, evt Bauch

Kniebeugen 3*6-8
Beinpresse 2*10-15
Beinbeuger 2*8-12
Waden 3*10-15
Sit ups 2*15-20

TE1: Dienstag
TE2: Mittwoch
TE3: Donnerstag
Freitag Frei
TE1: Samstag
TE2: Sonntag
TE3: Montag
Dienstag Frei
usw

Ist der Trainingsplan denn jetzt so in Ordnung oder gibs noch Verbesserungen/Vorschläge?

Eine Frage habe ich noch und zwar wird der Trizeps/Bizeps genug belastet bzw trainiert?
Hab in einigen Threads gelesen das ein bis zwei Übungen reichen und in anderen das sie gleich 3-4 machen und damit gute Erfolge erzielen.

Mfg Maddin